Årets planer begynder om foråret, et princip, der også gælder for menneskers sundhed. Som fornyelsens sæson kræver foråret passende rutiner og kostpleje for at sikre vitalitet, fysisk velvære og mindre modtagelighed for sygdomme gennem hele året. I bund og grund er foråret afgørende for at dyrke sundheden. Hvad skal man så prioritere i denne sæson?
I. Reducer søvnlængden
Den indre kanon råder os til at "gå sent i seng og stå tidligt op" om foråret, hvilket betyder at sove længere og vågne tidligere. Efter vinteren bliver dagtimerne længere, mens nætterne bliver kortere. Ifølge den indre kanons teori bør vi tilpasse os denne naturlige rytme af dag og nat ved moderat at reducere søvnen og øge aktivitetsiden.
Dette skyldes, at dannelsen og opbevaringen af kroppens yang-energi er tæt forbundet med søvn. Når man er vågen, cirkulerer yang-energien eksternt, og når man sover, cirkulerer den internt i organerne. For at kroppens yang-energi kan blomstre som naturens, bør søvnlængden reduceres. Overdreven søvn kan let få yang-energien til at stagnere internt, hvilket hindrer "næringen af yang i foråret og sommeren".. Imidlertid understregede gamle læger også, at selvom foråret kræver, at man "sover længe og står tidligt op", bør man ikke stå op før hanen galer – det vil sige før kl. 5 om morgenen – og man bør heller ikke sove efter midnat (Zi-timen), det vil sige efter kl. 23, da dette også ville være skadeligt for helbredet.
II. Øg fysisk aktivitet
Selvom Den Gule Kejsers Indre Kanon ikke lægger så stor vægt på motion som den vestlige kultur, anbefaler den at "gå raskt i gården" om foråret.Denne praksis tjener to formål: For det første dyrker den kroppens yang-energi gennem bevægelse. Da yang-energi er aktiv, genererer motion yang-varme, og moderat fysisk aktivitet nærer denne livskraft, hvilket er i tråd med forårets essens som en sæson med bevægelse og forandring.For det andet hjælper det at observere den friske grønne natur med at regulere lever-qi, hvilket er et vigtigt aspekt af at bevare sundheden om foråret. Den indre kanon postulerer, at naturens forskellige lyde, farver og dufte kan trænge ind i og påvirke de fem indre organer, som hver har deres egne særskilte baner. Farven grøn nærer specifikt leveren. At se på grønne omgivelser og dyrke motion kan således berolige og nære leveren.
Denne passage opstod naturligvis inden for sin historiske kontekst. Gamle aristokratiske husholdninger havde typisk store gårde eller haver. I betragtning af ulejligheden ved at rejse og den udbredte brug af løstsiddende klæder var udflugter til landet eller morgendagens jogging upraktisk. Derfor blev det at spadsere i gården den mest gennemførlige form for motion.I sin Qing-dynasti-afhandling Ti glæder ved at pleje livet inkluderede maleren Gao Tongxuan "Glæden ved at slentre" og beskrev: "At stå op og gå stille i gården eller vandre langs piletræer og blomsterbede forfrisker ånden og renser sindet." Dette er et eksempel på forårets sundhedspraksis. Essensen ligger i at lægge vægt på moderat udendørs motion i foråret.Moderne mennesker behøver ikke begrænse sig til gåture i gården. Morgenjogging, udflugter på landet, drageflyvning i weekenden eller bjergbestigning er alle fremragende former for motion. Disse aktiviteter fremmer effektivt stigningen i yang-energi og den jævne strøm af lever-qi, hvilket hjælper med at forebygge en almindelig forårssygdom – depression.