Plány na celý rok začínají na jaře, což platí i pro péči o lidské zdraví. Jaro je obdobím obnovy a vyžaduje vhodné návyky a stravu, aby bylo zajištěno vitalita, fyzické zdraví a snížená náchylnost k nemocem po celý rok. Jaro je v podstatě klíčové pro péči o zdraví. Na co by se tedy mělo v tomto ročním období klást důraz?
I. Zkraťte dobu spánku
Vnitřní kánon nám radí, abychom na jaře „chodili spát pozdě a vstávali brzy“, což znamená spát déle a vstávat dříve. Po zimě se prodlužují denní hodiny a zkracují noci. Podle teorie Vnitřního kánonu bychom se měli přizpůsobit tomuto přirozenému rytmu dne a noci tím, že mírně zkrátíme spánek a prodloužíme dobu aktivity.
Důvodem je, že tvorba a ukládání energie jang v těle úzce souvisí se spánkem. Když jsme vzhůru, energie jang cirkuluje navenek; když spíme, cirkuluje uvnitř orgánů. Aby energie jang v těle mohla vzkvétat stejně jako v přírodě, měla by se délka spánku zkrátit. Nadměrný spánek snadno způsobuje stagnaci energie jang uvnitř těla, což brání „vyživování jang na jaře a v létě“.Starověcí lékaři však také zdůrazňovali, že ačkoli jaro vyžaduje „spát dlouho a vstávat brzy“, neměli bychom vstávat před kohoutím kokrháním, tedy ne dříve než v 5 hodin ráno, ani bychom neměli spát déle než do půlnoci (hodina Zi), tedy ne déle než do 23 hodin, protože i to by bylo škodlivé pro zdraví.
II. Zvyšte fyzickou aktivitu
Ačkoli Žlutý císařův vnitřní kánon nepřikládá cvičení stejný význam jako západní kultury, doporučuje na jaře „rychlou chůzi na dvoře“.Tato praxe má dva účely: za prvé, pohybem kultivuje energii jang v těle. Jelikož energie jang je aktivní, cvičení generuje jangové teplo a mírná fyzická aktivita tuto životní sílu podporuje, což je v souladu s podstatou jara jako ročního období pohybu a oživení.Zadruhé, pozorování svěží zeleně v přírodním prostředí pomáhá regulovat čchi jater, což je nezbytný aspekt zachování zdraví na jaře. Vnitřní kánon předpokládá, že rozmanité zvuky, barvy a vůně přírody mohou vstupovat do pěti vnitřních orgánů a ovlivňovat je, přičemž každý z nich má odlišné cesty. Zelená barva konkrétně vyživuje játra. Pozorování zeleně a cvičení tedy mohou játra uklidnit a vyživovat.
Tato pasáž samozřejmě vznikla v historickém kontextu. Starověké bohaté domácnosti obvykle vlastnily rozsáhlé nádvoří nebo zahrady. Vzhledem k nepohodlí cestování a převládajícímu nošení volných šatů byly výlety na venkov nebo ranní jogging nepraktické. Procházky po nádvoří se tak staly nejschůdnější formou cvičení.Ve své pojednání z dynastie Čching Deset radostí vyživujícího života zahrnul malíř Gao Tongxuan „Radost z procházení“ a popsal: „Vstát a tiše se procházet po nádvoří nebo bloudit podél břehů lemovaných vrbami a květinovými záhony osvěžuje ducha a čistí mysl.“ To je příklad jarních zdravotních praktik. Jejich podstata spočívá v důrazu na mírné venkovní cvičení během jara.Moderní lidé se nemusí omezovat na procházky po dvoře. Ranní jogging, výlety do přírody, pouštění draků o víkendu nebo lezení po kopcích jsou vynikajícími formami cvičení. Tyto aktivity účinně podporují vzestup energie jang a plynulý tok čchi jater, čímž pomáhají předcházet běžnému jarnímu onemocnění – depresi.