Плановете за годината започват през пролетта, принцип, който важи и за практиките за човешкото здраве. Като сезон на обновление, пролетта изисква подходящи навици и грижа за храненето, за да се гарантира жизненост, физическо благополучие и по-малка податливост към болести през цялата година. По същество пролетта е от ключово значение за поддържането на здравето. Какво тогава трябва да бъде приоритет през този сезон?
I. Намалете продължителността на съня
Вътрешният канон ни съветва да „си лягаме късно и да ставаме рано“ през пролетта, което означава да спим по-късно и да се събуждаме по-рано. След зимата дните се удължават, а нощите се скъсяват. Според теорията на Вътрешния канон, трябва да се приспособим към този естествен ритъм на деня и нощта, като умерено намалим съня и увеличим времето за активност.
Това е така, защото генерирането и съхранението на ян енергията в тялото са тясно свързани със съня. Когато сме будни, ян енергията циркулира външно; когато спим, тя циркулира вътрешно в органите. Следователно, за да може ян енергията в тялото да процъфти като тази в природата, продължителността на съня трябва да бъде намалена. Прекаленото спане лесно води до застой на ян енергията вътрешно, което пречи на принципа „подхранване на ян през пролетта и лятото“.Въпреки това, древните лекари също така подчертават, че макар пролетта да изисква „да се спи до късно и да се става рано“, не трябва да се става преди петелът да пропее, което означава не по-рано от 5 сутринта; нито трябва да се спи след полунощ (Zi час), което означава не по-късно от 11 вечерта, тъй като и това би било вредно за здравето.
II. Увеличаване на физическата активност
Въпреки че „Вътрешният канон на Жълтия император“ не отрежда на упражненията същото значение, както западните култури, той препоръчва „енергично ходене в двора“ през пролетта.Тази практика има две цели: първо, тя култивира ян енергията на тялото чрез движение. Тъй като ян енергията е активна, упражненията генерират ян топлина, а умерената физическа активност подхранва тази жизнена сила, в съответствие с същността на пролетта като сезон на пробуждане и движение;От друга страна, наблюдаването на свежата зеленина в природната среда помага за регулиране на чи на черния дроб, което е съществен аспект от поддържането на здравето през пролетта. Вътрешният канон постулира, че разнообразните звуци, цветове и аромати на природата могат да проникнат и да повлияят на петте вътрешни органа, всеки от които има свои отличителни пътища. Цветът зелен специално подхранва черния дроб. По този начин, гледането на зеленина и упражненията могат да успокоят и подхранят черния дроб.
Естествено, този пасаж е възникнал в историческия си контекст. Древните заможни домакинства обикновено са притежавали обширни дворове или градини. Предвид неудобството на пътуването и разпространението на широките роби, екскурзиите в провинцията или сутрешното тичане са били непрактични. По този начин разходките в двора са се превърнали в най-възможната форма на упражнения.В своето съчинение от династията Цин „Десетте радости на подхранващия живот“ художникът Гао Тонгсуан включва „Радостта от разходката“, в която описва как „ставането, за да се разходиш тихо в двора или да се разхождаш сред бреговете, осеяни с върби, и цветните лехи, освежава духа и прояснява ума“. Това обобщава пролетните практики за здраве, като подчертава важността на умерената физическа активност на открито през този сезон.Съвременните хора не е необходимо да се ограничават до разходки в двора. Сутрешното тичане, екскурзиите из провинцията, пускането на хвърчила през уикенда или изкачването на хълмове са отлични форми на физическа активност. Тези дейности ефективно насърчават повишаването на ян енергията и гладкото протичане на чи енергията на черния дроб, като по този начин помагат за предотвратяването на често срещано пролетно заболяване – депресията.