Večina ljudi verjame, da hula hoop ne le izboljša fizično kondicijo, ampak tudi pomaga pri hujšanju. Še posebej velja za učinkovito metodo za zoževanje pasu in zmanjševanje trebušne maščobe pri tistih, ki imajo preveč maščobe na trebuhu. Zato je hula hoop postal priljubljena oblika vadbe za uravnavanje telesne teže.
Mnogi se sprašujejo, ali hula hoop resnično zožuje pas.Resnično ni razloga za dvom. Hula hooping se za ohranjanje vrtenja opira predvsem na moč trebušnih mišic; nezadostna moč jedra preprečuje uspešno vrtenje. Zato je za učinkovito vrtenje hula hop obroča nujno izgorevanje trebušne maščobe za pridobivanje energije. Dosledna dnevna vadba bo postopoma zmanjšala trebušno maščobo in izboljšala pas.
Kako naj se lotimo hula hoopinga za hujšanje?Kakšne previdnostne ukrepe je treba sprejeti?
1. Najprej osvojite tehniko
Hula hooping zahteva nekaj spretnosti. Začetne težave lahko izhajajo iz nezadostne moči jedra ali napačne tehnike, zaradi česar obroč po nekaj vrtljajih pade. Zato je na začetku ključnega pomena potrpežljivost. Osredotočite se na osvojitev osnov, da boste obroč spravili v vrtenje.
2. Določite urnik vadbe z obročem za hula hoop
Čeprav je vadba z obročem za hula hoop aerobna vadba, lahko daljše vadbe postanejo precej naporne. Zato omejite tedenske vadbe na največ 3 do 4-krat, vendar ne več kot 6-krat. Tako bo vaše telo imelo čas za okrevanje. Za dosledno rutino si zastavite cilj vadbe vsak drugi dan.
3. Izberite čas za vadbo
Hula hooping zahteva dovolj prostora, saj je zaradi premera obroča potreben relativno prostoren prostor, da med vadbo ne poškodujete drugih. Zato izberite večje prostore, kadar je to mogoče. Najboljši čas za vadbo je popoldne ali zvečer: idealno je med 15. in 16. uro, ugodno pa je tudi med 19.30 in 20.30 uro.
4. Tehnika
Obroč postavite pravilno, da zagotovite gladko vrtenje. Na začetku boste morda imeli težave z ohranjanjem več zaporednih vrtenj. Ne hitite s procesom, napredujte postopoma. Med vadbami si vzemite krajše odmore, nato pa nadaljujte. Z doslednostjo boste dosegli cilje hujšanja.
Varnostni ukrepi za hujšanje s hula hoopom:
1. Pred vadbo se vedno ogrejte. Čeprav hula hoop ni naporen, lahko brez ogrevanja pride do poškodb, zlasti v pasu. Pred vadbo izvedite zvijanje ali vrtenje pasu, da pripravite jedro telesa.
2. Osvojite hitrost vrtenja. Hula hooping zahteva ravnotežje in nadzorovano hitrost. Ne poskušajte ga, dokler se ne naučite tehnike.
3. Nikoli ne vadite na prazen želodec. Vadba brez hrane lahko pri osebah s šibkejšo konstitucijo povzroči hipoglikemijo, kar poveča tveganje za omedlevico in nesreče.
4. Med vadbo se hidrirajte, vendar se po potenju izogibajte hladni vodi; namesto tega izberite mlačno vodo. Hula hoop zagotovo pomaga pri hujšanju, čeprav ta oblika vadbe za hujšanje predstavlja izziv. Največja težava je v ohranjanju doslednosti; le z vztrajnim prizadevanjem bo vaš pas postal vitkejši.