因工作或學業等因素，現代年輕人熬夜頻率日益增加。提倡早睡早起的觀念，已明確指出熬夜對身體有害。年輕人或許因體魄強健，認為偶爾熬夜無妨。然而實際上熬夜危害極大，熬夜後隔日必須充分恢復體力。
一、必需營養素
1、水分補充：水是生命之源。熬夜會擾亂生理時鐘，加速新陳代謝導致體內水分循環失調，必須透過充足水分補給滋潤身體。
2、維生素A：維生素A能調節視網膜感光物質合成，提升暗光適應力，預防視覺疲勞。
3、水溶性維生素：維生素C具抗氧化特性，加班熬夜時需大量補充。抑制黑眼圈生成，守護免疫系統免於破壞。B群維生素參與人體各系統代謝，協助排出毒素。
二、含維生素食物
1. 水分補充：建議飲用脫脂牛奶、蔬菜汁、水果等。
2、維生素A：建議日間飲食適量攝取動物性肝臟，蔬菜選擇胡蘿蔔及深綠色蔬菜。
3、水溶性維生素：維生素C適合攝取奇異果、柳橙、鮮棗等。維生素B群則豐富存在於動物性肝臟、綠黃色蔬菜及雜糧類。
三、其他健康建議
1、嚴禁食用洋芋片等夜宵，注意脂肪攝取量異常增加
2、適度清潔臉部以防止皮脂分泌過量
3、夜宵選擇豆製品・蔬菜・水果
4、不建議熬夜。