Через роботу, навчання та інші зобов'язання все більше молодих людей регулярно засинають пізно. Поширена рекомендація лягати спати рано і прокидатися рано чітко вказує на шкідливий вплив пізнього сну на здоров'я. Молоді люди можуть не зважати на наслідки, вважаючи, що їх міцне здоров'я витримає випадкові ночі без сну. Однак ризики недосипання є значними, і будь-яка втрата сну повинна бути компенсована наступного дня.
I. Необхідні поживні речовини
1. Гідратація: вода є основою життя. Коли ви не спите допізна, ваш біологічний годинник порушується, метаболізм прискорюється, а циркуляція рідини в організмі стає ненормальною. Тому достатня гідратація є надзвичайно важливою для живлення вашого організму.
2. Вітамін А: вітамін А регулює синтез фотопігментів сітківки ока та покращує адаптацію нічних людей до слабкого освітлення, запобігаючи втомі очей.
3. Водорозчинні вітаміни: Вітамін С діє як антиоксидант, відіграючи важливу роль під час пізніх ночей і понаднормової роботи. Він допомагає зменшити темні кола під очима і захищає імунну систему. Вітаміни групи В беруть участь у численних метаболічних процесах, сприяючи виведенню токсинів.
II. Джерела харчування
1. Гідратація: Для поповнення запасів рідини вибирайте знежирене молоко, овочеві соки та свіжі фрукти.
2. Вітамін А: за можливості включайте в денний раціон печінку тварин. З овочів вибирайте моркву та інші листові зелені овочі.
3. Водорозчинні вітаміни: джерелами вітаміну С є ківі, апельсини та свіжі жужуби. Вітаміни групи В містяться в печінці тварин, листових зелених овочах та цільнозернових продуктах.
III. Додаткові рекомендації щодо здоров'я
1. Уникайте вживання чіпсів та подібних снеків ввечері, щоб запобігти надмірному споживанню жирів.
2. Періодично вмивайте обличчя, щоб регулювати вироблення себуму.
3. Для пізніх вечерь обирайте тофу, овочі та фрукти.
4. Не рекомендується засиджуватися допізна.