İş, ders ve diğer sorumluluklar nedeniyle, giderek daha fazla genç düzenli olarak geç saatlere kadar uyanık kalmaktadır. Erken yatma ve erken kalkma tavsiyesinin yaygınlaşması, geç saatlere kadar uyanık kalmanın sağlık üzerindeki zararlı etkilerini açıkça göstermektedir. Gençler, sağlam yapıları sayesinde ara sıra bütün gece uyanık kalmanın bir sakıncası olmadığını düşünerek bu sonuçları göz ardı edebilirler. Ancak, uyku yoksunluğunun riskleri önemlidir ve kaybedilen uyku ertesi gün telafi edilmelidir.
I. Temel Besinler
1. Hidrasyon: Su, yaşamın temelidir. Geç saatlere kadar uyanık kaldığınızda, biyolojik saatiniz bozulur, metabolizmanız hızlanır ve vücut sıvılarının dolaşımı düzensiz hale gelir. Bu nedenle, vücudunuzu beslemek için yeterli hidrasyon çok önemlidir.
2. A vitamini: A vitamini, retinal fotopigmentlerin sentezini düzenler ve gece kuşlarının loş ışığa adaptasyonunu artırarak görme yorgunluğunu önler.
3. Suda Çözünen Vitaminler: C vitamini, antioksidan görevi görür ve geç saatlere kadar çalışırken veya fazla mesai yaparken hayati bir rol oynar. Koyu halkaların azalmasına yardımcı olur ve bağışıklık sisteminizi korur. B vitaminleri, birçok metabolik sürece katılır ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
II. Besin Kaynakları
1. Hidrasyon: Takviye için yağsız süt, sebze suları ve taze meyveleri tercih edin.
2. A vitamini: Uygun olduğunda gündüz öğünlerine hayvan karaciğeri ekleyin. Sebzeler için havuç ve diğer yeşil yapraklı sebzeleri tercih edin.
3. Suda çözünen vitaminler: C vitamini kaynakları arasında kivi, portakal ve taze hünnap bulunur. B vitaminleri hayvan karaciğeri, yeşil yapraklı sebzeler ve tam tahıllarda bol miktarda bulunur.
III. Ek Sağlık Önerileri
1. Aşırı yağ alımını önlemek için geceleri cips veya benzeri atıştırmalıkları tüketmekten kaçının.
2. Sebum üretimini düzenlemek için yüzünüzü aralıklı olarak yıkayın.
3. Gece geç saatlerde yemek için tofu ürünleri, sebzeler ve meyveleri tercih edin.
4. Geç saatlere kadar uyanık kalmak tavsiye edilmez.