Zaradi dela, študija in drugih obveznosti vedno več mladih redno ostaja pokonci pozno v noč. Splošno priporočilo, da je treba zgodaj spat in zgodaj vstati, jasno kaže, da je pozno spanje škodljivo za zdravje. Mladi se morda počutijo nepremagljivi in ne upoštevajo vpliva nekaj neprespanih noči. Vendar pa so tveganja zaradi pomanjkanja spanja znatna. Če ostajate pokonci pozno v noč, poskrbite, da to naslednji dan nadomestite.
I. Bistveni hranilni elementi
1. Hidracija: Voda je temelj življenja. Ko ostajate dolgo pokonci, se vaša biološka ura moti, metabolizem se pospeši in cirkulacija telesnih tekočin postane nenormalna. Zato je zadostna hidracija ključnega pomena za prehrano vašega telesa.
2. Vitamin A: Vitamin A uravnava sintezo fotopigmentov v mrežnici in izboljša prilagajanje nočnih ptic na šibko osvetlitev, s čimer preprečuje utrujenost oči.
3. Vitamini, topni v vodi: Vitamin C deluje kot antioksidant in ima pomembno vlogo med pozno nočnim delom in nadurnim delom. Pomaga zmanjšati temne kolobarje pod očmi in ščiti imunski sistem. Vitamini B sodelujejo v številnih presnovnih procesih in pomagajo pri izločanju toksinov.
II. Živilske vire
1. Hidracija: Za nadomestitev tekočine izberite posneto mleko, zelenjavne sokove in sveže sadje.
2. Vitamin A: V dnevne obroke po možnosti vključite živalska jetra. Izmed zelenjave izberite korenje in drugo listnato zelenjavo.
3. Vitamini, topni v vodi: Vir vitamina C so kiviji, pomaranče in sveže jujube. Vitamini B so v izobilju prisotni v živalskih jetrih, listnati zelenjavi in polnozrnatih žitih.
III. Dodatna priporočila za zdravje
1. Izogibajte se uživanju čipsa ali podobnih prigrizkov ponoči, da preprečite prekomeren vnos maščob.
2. Občasno umivajte obraz, da uravnavate izločanje sebuma.
3. Za pozno nočne obroke izberite tofu izdelke, zelenjavo in sadje.
4. Pozno spanje ni priporočljivo.