V dôsledku práce, štúdia a iných povinností čoraz viac mladých ľudí pravidelne zostáva hore do neskorých hodín. Široko rozšírené odporúčanie ísť spať skoro a vstávať skoro jasne poukazuje na škodlivé účinky neskorého spánku na zdravie. Mladí ľudia sa môžu cítiť neporaziteľní vďaka svojej robustnej konštitúcii a ignorovať dôsledky príležitostného celonočného bdenia. Riziká spánkového deficitu sú však značné a ak zostanete hore do neskorých hodín, je dôležité kompenzovať stratený spánok nasledujúci deň.
I. Nezbytné živiny
1. Hydratácia: Voda je základom života. Keď zostanete hore do neskorých hodín, naruší sa váš biologický rytmus, zrýchli sa metabolizmus a cirkulácia telesných tekutín sa stane abnormálnou. Preto je dostatočná hydratácia kľúčová pre výživu vášho tela.
2. Vitamín A: Vitamín A reguluje syntézu fotoreceptorov sietnice a zlepšuje adaptáciu nočných lovcov na slabé osvetlenie, čím zabraňuje únave zraku.
3. Vitamíny rozpustné vo vode: Vitamín C pôsobí ako antioxidant a hrá dôležitú úlohu počas neskorých nocí a nadčasov. Pomáha redukovať tmavé kruhy pod očami a chráni váš imunitný systém. Vitamíny B sa podieľajú na mnohých metabolických procesoch a pomáhajú eliminovať toxíny.
II. Potravinové zdroje
1. Hydratácia: Na doplnenie tekutín si vyberajte odstredené mlieko, zeleninové šťavy a čerstvé ovocie.
2. Vitamín A: Do denných jedál podľa potreby zaradte živočíšne pečene. Zo zeleniny vyberajte mrkvu a inú listovú zeleninu.
3. Vitamíny rozpustné vo vode: Zdrojom vitamínu C sú kiwi, pomaranče a čerstvé jujuby. Vitamíny B sa vo veľkom množstve nachádzajú v živočíšnych pečeňach, listovej zelenine a celozrnných produktoch.
III. Ďalšie odporúčania týkajúce sa zdravia
1. Vyhýbajte sa konzumácii chipsov alebo podobných snackov v noci, aby ste predišli nadmernému príjmu tukov.
2. Občas si umývajte tvár, aby ste regulovali produkciu kožného mazu.
3. Na neskoré večere si vyberajte tofu výrobky, zeleninu a ovocie.
4. Nie je vhodné zostať hore do neskorej noci.