Din cauza muncii, studiilor și a altor angajamente, un număr din ce în ce mai mare de tineri stau regulat până târziu. Recomandarea larg răspândită de a dormi devreme și de a vă trezi devreme indică în mod clar efectele dăunătoare ale nopților târzii asupra sănătății. Tinerii se pot simți invincibili datorită constituției lor robuste și pot ignora consecințele nopților albe ocazionale. Cu toate acestea, riscurile privării de somn sunt semnificative, iar dacă stați până târziu, este esențial să compensați somnul pierdut a doua zi.
I. Nutrienți esențiali
1. Hidratare: Apa este fundamentul vieții. Când stați treaz până târziu, ceasul biologic se dereglează, metabolismul se accelerează și circulația fluidelor corporale devine neregulată. Prin urmare, hidratarea suficientă este crucială pentru a vă hrăni corpul.
2. Vitamina A: Vitamina A reglează sinteza fotopigmenților retinei și îmbunătățește adaptarea persoanelor nocturne la lumina slabă, prevenind oboseala vizuală.
3. Vitamine hidrosolubile: Vitamina C acționează ca antioxidant, jucând un rol vital în timpul nopților târzii și al orelor suplimentare de lucru. Ajută la reducerea cearcănelor și protejează sistemul imunitar. Vitaminele B participă la numeroase procese metabolice, ajutând la eliminarea toxinelor.
II. Surse alimentare
1. Hidratare: Optează pentru lapte degresat, sucuri de legume și fructe proaspete pentru rehidratare.
2. Vitamina A: Includeți ficatul animal în mesele de zi, acolo unde este cazul. În ceea ce privește legumele, alegeți morcovii și alte legume cu frunze verzi.
3. Vitamine hidrosolubile: Sursele de vitamina C includ kiwi, portocale și jujube proaspete. Vitaminele B sunt abundente în ficatul animal, legumele cu frunze verzi și cerealele integrale.
III. Recomandări suplimentare pentru sănătate
1. Evitați consumul de chipsuri sau gustări similare seara, pentru a preveni aportul excesiv de grăsimi.
2. Spălați-vă fața periodic, pentru a regla producția de sebum.
3. Optați pentru produse din tofu, legume și fructe pentru mesele târzii.
4. Nu este recomandat să stați treaz până târziu.