Devido ao trabalho, aos estudos e a outros compromissos, um número crescente de jovens fica regularmente acordado até tarde. A recomendação generalizada de dormir cedo e acordar cedo indica claramente os efeitos prejudiciais das noites tardias para a saúde. Os jovens podem sentir-se invencíveis devido à sua constituição robusta e ignorar as consequências de noites em claro ocasionais. No entanto, os riscos da privação do sono são significativos e, se ficar acordado até tarde, é essencial compensar o sono perdido no dia seguinte.
I. Nutrientes essenciais
1. Hidratação: a água é a base da vida. Quando se fica acordado até tarde, o relógio biológico fica desregulado, o metabolismo acelera e a circulação dos fluidos corporais torna-se irregular. Portanto, uma hidratação suficiente é crucial para nutrir o corpo.
2. Vitamina A: a vitamina A regula a síntese dos fotopigmentos da retina e melhora a adaptação dos notívagos à luz fraca, prevenindo a fadiga visual.
3. Vitaminas hidrossolúveis: A vitamina C atua como antioxidante, desempenhando um papel vital durante as noites tardias e o trabalho extraordinário. Ajuda a reduzir as olheiras e protege o sistema imunitário. As vitaminas B participam em inúmeros processos metabólicos, ajudando na eliminação de toxinas.
II. Fontes alimentares
1. Hidratação: Opte por leite desnatado, sumos de vegetais e fruta fresca para repor líquidos.
2. Vitamina A: incorpore fígado animal nas refeições diurnas, quando apropriado. Para vegetais, escolha cenouras e outras folhas verdes.
3. Vitaminas hidrossolúveis: as fontes de vitamina C incluem kiwi, laranjas e jujubas frescas. As vitaminas B são abundantes no fígado animal, nas folhas verdes e nos grãos integrais.
III. Recomendações adicionais de saúde
1. Evite consumir batatas fritas ou snacks semelhantes à noite para prevenir a ingestão excessiva de gordura.
2. Lave o rosto intermitentemente para regular a produção de sebo.
3. Opte por produtos de tofu, vegetais e frutas para refeições tardias.
4. Não é aconselhável ficar acordado até tarde.