Ze względu na pracę, naukę i inne zobowiązania coraz więcej młodych ludzi regularnie siedzi do późna. Powszechne zalecenie, aby wcześnie kłaść się spać i wcześnie wstawać, wyraźnie wskazuje na szkodliwy wpływ późnych nocy na zdrowie. Młodzi ludzie mogą czuć się niepokonani, lekceważąc konsekwencje kilku nieprzespanych nocy. Jednak ryzyko związane z chronicznym brakiem snu jest znaczne. Jeśli jednak siedzisz do późna, pamiętaj, aby następnego dnia nadrobić stracony sen.
I. Niezbędne składniki odżywcze
1. Nawodnienie: Woda jest podstawą życia. Kiedy siedzisz do późna, Twój zegar biologiczny ulega zaburzeniu, metabolizm przyspiesza, a krążenie płynów ustrojowych staje się nieprawidłowe. Dlatego też odpowiednie nawodnienie jest kluczowe dla odżywienia organizmu.
2. Witamina A: Witamina A reguluje syntezę fotopigmentów siatkówki i poprawia adaptację osób pracujących w nocy do słabego oświetlenia, zapobiegając zmęczeniu wzroku.
3. Witaminy rozpuszczalne w wodzie: Witamina C działa jako przeciwutleniacz, odgrywając istotną rolę podczas późnych nocy i pracy w nadgodzinach. Pomaga zmniejszyć cienie pod oczami i chroni układ odpornościowy. Witaminy z grupy B uczestniczą w wielu procesach metabolicznych, pomagając w eliminacji toksyn.
II. Źródła pokarmowe
1. Nawodnienie: Wybieraj mleko odtłuszczone, soki warzywne i świeże owoce, aby uzupełnić płyny.
2. Witamina A: W miarę możliwości włączaj wątróbkę zwierzęcą do posiłków w ciągu dnia. Jeśli chodzi o warzywa, wybieraj marchewkę i inne warzywa liściaste.
3. Witaminy rozpuszczalne w wodzie: Źródłem witaminy C są kiwi, pomarańcze i świeże jujuby. Witaminy z grupy B występują w dużych ilościach w wątróbce zwierzęcej, warzywach liściastych i produktach pełnoziarnistych.
III. Dodatkowe zalecenia zdrowotne
1. Należy unikać spożywania chipsów lub podobnych przekąsek w nocy, aby zapobiec nadmiernemu spożyciu tłuszczu.
2. Należy myć twarz co jakiś czas, aby regulować wydzielanie sebum.
3. Na późne posiłki należy wybierać produkty z tofu, warzywa i owoce.
4. Nie zaleca się późnego zasypiania.