Darba, studiju un citu saistību dēļ arvien vairāk jauniešu regulāri paliek nomodā vēlu. Plaši izplatītais ieteikums agri gulēt un agri celties skaidri norāda, ka vēlas nakts stundas ir kaitīgas veselībai. Dažkārt jaunieši, sajūtot jauniešu enerģiju, neņem vērā dažas bezmiega naktis. Tomēr vēlu palikšanas risks ir ievērojams. Ja tomēr paliekat nomodā vēlu, ir svarīgi nākamajā dienā kompensēt zaudēto miegu.
I. Neaizstājamas uzturvielas
1. Hidratācija: ūdens ir dzīvības pamats. Kad paliekaties nomodā līdz vēlai naktij, jūsu bioloģiskais pulkstenis tiek izjaukts, vielmaiņa paātrinās un ķermeņa šķidrumu cirkulācija kļūst traucēta. Tāpēc pietiekama hidratācija ir ļoti svarīga, lai barotu jūsu ķermeni.
2. A vitamīns: A vitamīns regulē tīklenes fotopigmentu sintēzi un uzlabo nakts cilvēku adaptāciju vājai apgaismošanai, novēršot redzes nogurumu.
3. Ūdenī šķīstošie vitamīni: C vitamīns darbojas kā antioksidants, kas ir ļoti svarīgs, ja jūs bieži paliekaties līdz vēlai naktij un strādājat virsstundas. Tas palīdz samazināt tumšos lokus ap acīm un stiprina imūnsistēmu. B vitamīni piedalās daudzos vielmaiņas procesos, palīdzot izvadīt toksīnus.
II. Pārtikas avoti
1. Hidratācija: izvēlieties vājpiena pienu, dārzeņu sulas un svaigus augļus, lai atjaunotu šķidrumu.
2. A vitamīns: Dienas laikā ēdienkartē iekļaujiet dzīvnieku aknas, ja tas ir piemēroti. No dārzeņiem izvēlieties burkānus un citus lapu dārzeņus.
3. Ūdenī šķīstošie vitamīni: C vitamīna avoti ir kivi, apelsīni un svaigi jujubes. B vitamīni ir bagātīgi sastopami dzīvnieku aknās, lapu dārzeņos un pilngraudu produktos.
III. Papildu ieteikumi veselības uzlabošanai
1. Izvairieties no čipsu vai līdzīgu uzkodu patēriņa vakarā, lai novērstu pārmērīgu tauku uzņemšanu.
2. Regulāri mazgājiet seju, lai regulētu sebuma ražošanu.
3. Vēlās vakariņās izvēlieties tofu produktus, dārzeņus un augļus.
4. Nav ieteicams gulēt vēlu.