Dėl darbo, studijų ir kitų įsipareigojimų vis daugiau jaunų žmonių reguliariai vėlai guli. Plačiai paplitusi rekomendacija anksti eiti miegoti ir keltis aiškiai rodo vėlyvo gulėjimo žalingą poveikį sveikatai. Jauni žmonės gali ignoruoti pasekmes, manydami, kad jų stiprus organizmas gali atlaikyti retkarčiais visą naktį trunkantį budėjimą. Tačiau miego trūkumo rizika yra didelė, ir bet koks prarastas miegas turi būti kompensuojamas kitą dieną.
I. Būtini maistiniai elementai
1. Hidratacija: vanduo yra gyvybės pagrindas. Kai ilgai nemiegate, sutrinka biologinis laikrodis, pagreitėja medžiagų apykaita, sutrinka skysčių cirkuliacija organizme. Todėl pakankama hidratacija yra labai svarbi organizmui maitinti.
2. Vitaminas A: vitaminas A reguliuoja tinklainės fotopigmentų sintezę ir padeda naktinėtojams prisitaikyti prie silpno apšvietimo, taip išvengiant regos nuovargio.
3. Vandenyje tirpūs vitaminai: vitaminas C veikia kaip antioksidantas, atliekantis svarbų vaidmenį vėlyvą naktį ir dirbant viršvalandžius. Jis padeda sumažinti tamsius ratilus po akimis ir apsaugo imuninę sistemą. B grupės vitaminai dalyvauja daugelyje medžiagų apykaitos procesų, padėdami šalinti toksinus.
II. Maisto šaltiniai
1. Hidratacija: rinkitės nugriebto pieno, daržovių sulčių ir šviežių vaisių.
2. Vitaminas A: prireikus įtraukite gyvulinę kepenėlę į dienos racioną. Iš daržovių rinkitės morkas ir kitas lapinės daržoves.
3. Vandenyje tirpūs vitaminai: vitamino C šaltiniai yra kiviai, apelsinai ir šviežios jujubos. B grupės vitaminų gausu gyvulinėse kepenėlėse, lapinėse daržovėse ir neskaldytuose grūduose.
III. Papildomos sveikatos rekomendacijos
1. Venkite valgyti traškučius ar panašius užkandžius vakare, kad išvengtumėte per didelio riebalų suvartojimo.
2. Reguliariai plaunate veidą, kad reguliuotumėte riebalų gamybą.
3. Vėlyvam vakarienei rinkitės tofu produktus, daržoves ir vaisius.
4. Nerekomenduojama ilgai užsibūti vakare.