A causa del lavoro, dello studio e di altri impegni, un numero crescente di giovani sta regolarmente facendo le ore piccole. La diffusa raccomandazione di andare a dormire presto e alzarsi presto indica chiaramente che fare le ore piccole è dannoso per la salute. A volte, i giovani, sentendosi rinvigoriti dalla loro giovinezza, sottovalutano le conseguenze di qualche notte insonne. Tuttavia, i rischi di fare le ore piccole sono significativi. Se si fa le ore piccole, è essenziale compensare il sonno perso il giorno successivo.
I. Nutrienti essenziali
1. Idratazione: l'acqua è alla base della vita. Quando si sta alzati fino a tardi, l'orologio biologico viene disturbato, il metabolismo accelera e la circolazione dei liquidi corporei diventa anomala. Pertanto, un'idratazione sufficiente è fondamentale per nutrire il corpo.
2. Vitamina A: la vitamina A regola la sintesi dei fotopigmenti retinici e migliora l'adattamento degli amanti della notte alla luce fioca, prevenendo l'affaticamento visivo.
3. Vitamine idrosolubili: la vitamina C agisce come antiossidante, svolgendo un ruolo fondamentale durante le notti in bianco e gli straordinari. Aiuta a ridurre le occhiaie e protegge il sistema immunitario. Le vitamine del gruppo B partecipano a numerosi processi metabolici, favorendo l'eliminazione delle tossine.
II. Fonti alimentari
1. Idratazione: optate per latte scremato, succhi di verdura e frutta fresca per reintegrare i liquidi.
2. Vitamina A: incorporare il fegato animale nei pasti diurni, se opportuno. Per quanto riguarda le verdure, scegliere carote e altre verdure a foglia verde.
3. Vitamine idrosolubili: fonti di vitamina C sono kiwi, arance e giuggiole fresche. Le vitamine del gruppo B sono abbondanti nel fegato animale, nelle verdure a foglia verde e nei cereali integrali.
III. Ulteriori raccomandazioni per la salute
1. Evitare di consumare patatine o snack simili durante la notte per prevenire un eccessivo apporto di grassi.
2. Lavare il viso a intervalli regolari per regolare la produzione di sebo.
3. Optare per prodotti a base di tofu, verdure e frutta per i pasti notturni.
4. Non è consigliabile stare alzati fino a tardi.