Akibat pekerjaan, studi, dan komitmen lain, semakin banyak pemuda yang secara rutin begadang. Rekomendasi umum untuk tidur lebih awal dan bangun pagi jelas menunjukkan dampak negatif begadang terhadap kesehatan. Pemuda mungkin mengabaikan konsekuensinya, menganggap kondisi fisik yang kuat dapat menahan begadang sesekali. Namun, risiko kekurangan tidur sangat signifikan, dan tidur yang hilang harus diganti pada hari berikutnya.
I. Nutrisi Esensial
1. Hidrasi: Air adalah dasar kehidupan. Saat Anda begadang, jam biologis Anda terganggu, metabolisme meningkat, dan sirkulasi cairan tubuh menjadi tidak teratur. Oleh karena itu, hidrasi yang cukup sangat penting untuk menutrisi tubuh Anda.
2. Vitamin A: Vitamin A mengatur sintesis pigmen fotoreseptor retina dan meningkatkan adaptasi mata dalam kondisi cahaya redup, mencegah kelelahan visual.
3. Vitamin Larut Air: Vitamin C bertindak sebagai antioksidan, berperan penting selama begadang dan kerja lembur. Ia membantu mengurangi lingkaran hitam di bawah mata dan melindungi sistem kekebalan tubuh. Vitamin B terlibat dalam berbagai proses metabolisme, membantu eliminasi toksin.
II. Sumber Makanan
1. Hidrasi: Pilih susu skim, jus sayuran, dan buah segar untuk penggantian cairan.
2. Vitamin A: Tambahkan hati hewan ke dalam makanan siang hari sesuai kebutuhan. Untuk sayuran, pilih wortel dan sayuran berdaun hijau.
3. Vitamin larut air: Sumber vitamin C meliputi buah kiwi, jeruk, dan jujube segar. Vitamin B terdapat dalam hati hewan, sayuran berdaun hijau, dan biji-bijian utuh.
III. Rekomendasi Kesehatan Tambahan
1. Hindari mengonsumsi keripik atau camilan serupa di malam hari untuk mencegah asupan lemak berlebihan.
2. Cuci wajah secara berkala untuk mengatur produksi sebum.
3. Pilih produk tahu, sayuran, dan buah untuk makan malam.
4. Menjaga kebiasaan begadang tidak dianjurkan.