A munka, a tanulás és egyéb kötelezettségek miatt egyre több fiatal marad rendszeresen késő estig ébren. A korai lefekvés és a korai kelés széles körben elterjedt ajánlása egyértelműen jelzi a késő esték egészségre gyakorolt káros hatását. A fiatalok elhanyagolhatják a következményeket, feltételezve, hogy erős alkotmányuk képes ellenállni az alkalmi éjszakai ébrenlétnek. Az alváshiány kockázatai azonban jelentősek, és az alváshiányt a következő napon pótolni kell.
I. Alapvető tápanyagok
1. Hidratálás: A víz az élet alapja. Ha késő estig fennmaradsz, biológiai órád felborul, anyagcseréd felgyorsul, és a testnedvek keringése szabálytalan lesz. Ezért a megfelelő hidratálás elengedhetetlen a tested táplálásához.
2. A-vitamin: Az A-vitamin szabályozza a retinális fotopigmentek szintézisét, és javítja az éjszakai vadászok alkalmazkodását a gyenge fényviszonyokhoz, megelőzve a szem fáradását.
3. Vízoldható vitaminok: A C-vitamin antioxidánsként hat, és fontos szerepet játszik az éjszakai munkavégzés és a túlórák során. Segít csökkenteni a sötét karikákat és védi az immunrendszert. A B-vitaminok számos anyagcsere-folyamatban részt vesznek, elősegítve a méreganyagok eltávolítását.
II. Élelmiszer-források
1. Hidratálás: Válasszon sovány tejet, zöldségleveket és friss gyümölcsöket a folyadékpótláshoz.
2. A-vitamin: Ha lehetséges, vegyen fel állati májat a nappali étkezésekbe. Zöldségek közül válasszon sárgarépát és más leveles zöldségeket.
3. Vízoldható vitaminok: A-vitamin-források a kivi, a narancs és a friss jujuba. A B-vitaminok bőségesen megtalálhatók az állati májban, a leveles zöldségekben és a teljes kiőrlésű gabonafélékben.
III. További egészségügyi ajánlások
1. Kerülje az éjszakai chips vagy hasonló snackek fogyasztását, hogy megelőzze a túlzott zsírbevitelét.
2. Időnként mossa meg az arcát, hogy szabályozza a faggyútermelést.
3. Válasszon tofu termékeket, zöldségeket és gyümölcsöket késő esti étkezéshez.
4. Nem tanácsos sokáig fennmaradni.