En raison du travail, des études et d'autres engagements, de plus en plus de jeunes veillent régulièrement tard le soir. La recommandation largement répandue de se coucher tôt et de se lever tôt indique clairement les effets néfastes des nuits tardives sur la santé. Les jeunes peuvent ignorer les conséquences de nuits blanches occasionnelles, en supposant que leur constitution robuste peut y résister. Cependant, les risques liés au manque de sommeil sont importants, et toute perte de sommeil doit être compensée le lendemain.
I. Nutriments essentiels
1. Hydratation : l'eau est la base de la vie. Lorsque vous veillez tard, votre horloge biologique est perturbée, votre métabolisme s'accélère et la circulation des fluides corporels devient irrégulière. Il est donc essentiel de s'hydrater suffisamment pour nourrir votre corps.
2. Vitamine A : la vitamine A régule la synthèse des pigments photorécepteurs de la rétine et améliore l'adaptation des noctambules à la faible luminosité, prévenant ainsi la fatigue visuelle.
3. Vitamines hydrosolubles : la vitamine C agit comme un antioxydant et joue un rôle essentiel pendant les nuits tardives et les heures supplémentaires. Elle aide à réduire les cernes et protège votre système immunitaire. Les vitamines B participent à de nombreux processus métaboliques et favorisent l'élimination des toxines.
II. Sources alimentaires
1. Hydratation : optez pour du lait écrémé, des jus de légumes et des fruits frais pour vous réhydrater.
2. Vitamine A : intégrez du foie animal dans vos repas de la journée lorsque cela est approprié. Pour les légumes, choisissez des carottes et d'autres légumes verts à feuilles.
3. Vitamines hydrosolubles : les sources de vitamine C comprennent les kiwis, les oranges et les jujubes frais. Les vitamines B sont abondantes dans le foie animal, les légumes verts à feuilles et les céréales complètes.
III. Recommandations supplémentaires en matière de santé
1. Évitez de consommer des chips ou des produits similaires comme collation nocturne afin de prévenir un apport excessif en graisses.
2. Lavez-vous le visage régulièrement afin de prévenir une production excessive de sébum.
3. Optez pour des produits à base de tofu, des légumes et des fruits pour vos repas tardifs.
4. Il n'est pas recommandé de veiller tard.