Työn, opiskelun ja muiden velvoitteiden vuoksi yhä useammat nuoret valvotaan säännöllisesti myöhään. Laajalle levinnyt suositus mennä nukkumaan aikaisin ja herätä aikaisin osoittaa selvästi, että myöhäiset illat ovat haitallisia terveydelle. Joskus nuoret, jotka tuntevat olonsa nuoruuden voimistamana, sivuuttavat muutaman unettoman yön seuraukset. Myöhään valvomisen riskit ovat kuitenkin merkittävät. Jos valvot myöhään, on tärkeää korvata menetetty uni seuraavana päivänä.
I. Välttämättömät ravintoaineet
1. Nesteytys: Vesi on elämän perusta. Kun valvot myöhään, biologinen kellosi häiriintyy, aineenvaihdunta kiihtyy ja kehon nesteiden kierto muuttuu epäsäännölliseksi. Siksi riittävä nesteytys on tärkeää kehon ravitsemiseksi.
2. A-vitamiini: A-vitamiini säätelee verkkokalvon valopigmenttien synteesiä ja parantaa yökyöpeleiden sopeutumista hämärään valaistukseen, mikä estää silmien väsymistä.
3. Vesiliukoiset vitamiinit: C-vitamiini toimii antioksidanttina ja on tärkeä myöhäisillan ja ylityötuntien aikana. Se auttaa vähentämään tummia silmänalusia ja suojaa immuunijärjestelmää. B-vitamiinit osallistuvat lukuisiin aineenvaihduntaprosesseihin ja auttavat poistamaan myrkkyjä.
II. Ruokavalion lähteet
1. Nesteytys: Valitse nesteytystä varten rasvatonta maitoa, vihannesmehuja ja tuoreita hedelmiä.
2. A-vitamiini: Lisää eläinperäistä maksaa päivittäisiin aterioihin sopivissa tilanteissa. Vihanneksista valitse porkkanat ja muut lehtivihannekset.
3. Vesiliukoiset vitamiinit: C-vitamiinin lähteitä ovat kiivi, appelsiinit ja tuoreet jujubat. B-vitamiineja on runsaasti eläinperäisessä maksassa, lehtivihanneksissa ja täysjyväviljassa.
III. Lisäsuositukset terveydelle
1. Vältä syömästä perunalastuja tai vastaavia välipaloja illalla, jotta vältät liiallisen rasvan saannin.
2. Pese kasvosi säännöllisesti, jotta voit säätää talin tuotantoa.
3. Valitse myöhäisillan aterioiksi tofutuotteita, vihanneksia ja hedelmiä.
4. Myöhään valvominen ei ole suositeltavaa.