Töö, õpingute ja muude kohustuste tõttu jääb üha rohkem noori regulaarselt hilja üles. Laialt levinud soovitus varakult magama minna ja varakult üles tõusta näitab selgelt hilisõhtuste tervisele kahjulikku mõju. Noored võivad eirata aeg-ajalt öö läbi valvel olemise tagajärgi, eeldades, et nende tugev tervis suudab seda taluda. Unepuuduse riskid on aga märkimisväärsed ja igasugune kaotatud uni tuleb järgmisel päeval kompenseerida.
I. Olulised toitained
1. Vedelik: Vesi on elu alus. Kui jääte kaua üleval, häirub teie bioloogiline kell, ainevahetus kiireneb ja kehavedelike ringlus muutub ebaregulaarseks. Seetõttu on piisav vedelikukogus kehale toitainete varustamiseks väga oluline.
2. A-vitamiin: A-vitamiin reguleerib võrkkesta fotopigmentide sünteesi ja parandab öösel tegutsevate inimeste kohanemist hämaras valguses, ennetades silmade väsimust.
3. Veega lahustuvad vitamiinid: C-vitamiin toimib antioksüdandina, mängides olulist rolli hilisõhtutel ja ületunnitöö ajal. See aitab vähendada tumedaid ringe silmade all ja kaitseb immuunsüsteemi. B-vitamiinid osalevad mitmetes ainevahetusprotsessides, aidates kaasa toksiinide eemaldamisele.
II. Toiduallikad
1. Hüdratsioon: valige täiendamiseks lahja piim, köögiviljamahlad ja värsked puuviljad.
2. A-vitamiin: lisage päevasele toidule sobival juhul loomse maksa. Köögiviljade puhul valige porgandid ja muud lehtköögiviljad.
3. Vees lahustuvad vitamiinid: C-vitamiini allikad on kiivid, apelsinid ja värsked jujubid. B-vitamiine leidub rohkesti loomse maksa, lehtköögiviljade ja täisteraviljade koostises.
III. Täiendavad tervisesoovitused
1. Vältige öösel krõpsude või sarnaste toodete söömist, et vältida liigset rasvade tarbimist.
2. Peske nägu regulaarselt, et vältida liigset rasu tootmist.
3. Valige hilisõhtusöögiks tofutooted, köögiviljad ja puuviljad.
4. Hilisõhtuni ülesolemine ei ole soovitatav.