Debido al trabajo, los estudios y otros compromisos, cada vez son más los jóvenes que se acuestan tarde habitualmente. La recomendación generalizada de acostarse temprano y levantarse temprano indica claramente los efectos perjudiciales que tiene para la salud acostarse tarde. Los jóvenes pueden restar importancia a las consecuencias, asumiendo que su robusta constitución puede soportar trasnochar ocasionalmente. Sin embargo, los riesgos de la falta de sueño son importantes, y cualquier pérdida de sueño debe compensarse al día siguiente.
I. Nutrientes esenciales
1. Hidratación: el agua es la base de la vida. Cuando te quedas despierto hasta tarde, tu reloj biológico se altera, el metabolismo se acelera y la circulación de los fluidos corporales se vuelve anómala. Por lo tanto, una hidratación suficiente es fundamental para nutrir tu cuerpo.
2. Vitamina A: la vitamina A regula la síntesis de los fotopigmentos de la retina y mejora la adaptación de los noctámbulos a la luz tenue, previniendo la fatiga visual.
3. Vitaminas hidrosolubles: la vitamina C actúa como antioxidante, desempeñando un papel vital durante las noches de trabajo y las horas extras. Ayuda a reducir las ojeras y protege el sistema inmunológico. Las vitaminas B participan en numerosos procesos metabólicos, ayudando a eliminar toxinas.
II. Fuentes alimenticias
1. Hidratación: opta por leche desnatada, zumos de verduras y fruta fresca para reponer líquidos.
2. Vitamina A: incorpore hígado animal en las comidas diurnas cuando sea apropiado. En cuanto a las verduras, elija zanahorias y otras verduras de hoja verde.
3. Vitaminas hidrosolubles: las fuentes de vitamina C incluyen el kiwi, las naranjas y los azufaifos frescos. Las vitaminas B abundan en el hígado animal, las verduras de hoja verde y los cereales integrales.
III. Recomendaciones adicionales para la salud
1. Evite consumir patatas fritas o aperitivos similares por la noche para prevenir una ingesta excesiva de grasas.
2. Lávese la cara de forma intermitente para regular la producción de sebo.
3. Opte por productos de tofu, verduras y frutas para las comidas nocturnas.
4. No es recomendable quedarse despierto hasta tarde.