Aufgrund von Arbeit, Studium und anderen Verpflichtungen bleiben immer mehr junge Menschen regelmäßig lange auf. Die weit verbreitete Empfehlung, früh ins Bett zu gehen und früh aufzustehen, zeigt deutlich die schädlichen Auswirkungen von langen Nächten auf die Gesundheit. Junge Menschen mögen die Folgen ignorieren und davon ausgehen, dass ihre robuste Konstitution gelegentliche Durchmacher-Nächte aushält. Die Risiken von Schlafmangel sind jedoch erheblich, und jeder verlorene Schlaf muss am nächsten Tag ausgeglichen werden.
I. Essentielle Nährstoffe
1. Flüssigkeitszufuhr: Wasser ist die Grundlage des Lebens. Wenn Sie lange aufbleiben, wird Ihre innere Uhr gestört, der Stoffwechsel beschleunigt sich und die Flüssigkeitszirkulation im Körper wird gestört. Daher ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr entscheidend, um Ihren Körper zu versorgen.
2. Vitamin A: Vitamin A reguliert die Synthese von Netzhautpigmenten und verbessert die Anpassung von Nachtschwärmern an schwaches Licht, wodurch eine Ermüdung der Augen verhindert wird.
3. Wasserlösliche Vitamine: Vitamin C wirkt als Antioxidans und spielt eine wichtige Rolle bei nächtlicher Arbeit und Überstunden. Es hilft, Augenringe zu reduzieren und schützt Ihr Immunsystem. B-Vitamine sind an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt und unterstützen die Ausscheidung von Giftstoffen.
II. Nahrungsquellen
1. Flüssigkeitszufuhr: Wählen Sie Magermilch, Gemüsesäfte und frisches Obst, um Ihren Flüssigkeitshaushalt auszugleichen.
2. Vitamin A: Nehmen Sie gegebenenfalls tierische Leber in Ihre Tagesmahlzeiten auf. Bei Gemüse sollten Sie Karotten und andere Blattgemüse wählen.
3. Wasserlösliche Vitamine: Vitamin C ist unter anderem in Kiwis, Orangen und frischen Jujuben enthalten. B-Vitamine sind reichlich in tierischer Leber, Blattgemüse und Vollkornprodukten enthalten.
III. Weitere Gesundheitsempfehlungen
1. Vermeiden Sie den Verzehr von Chips oder ähnlichen Snacks am Abend, um eine übermäßige Fettaufnahme zu verhindern.
2. Waschen Sie Ihr Gesicht regelmäßig, um die Talgproduktion zu regulieren.
3. Wählen Sie für späte Mahlzeiten Tofuprodukte, Gemüse und Obst.
4. Es ist nicht ratsam, lange aufzubleiben.