På grund af arbejde, studier og andre forpligtelser er der et stigende antal unge, der regelmæssigt er længe oppe. Den udbredte anbefaling om at gå tidligt i seng og stå tidligt op viser tydeligt de skadelige virkninger, som sene nætter har på helbredet. Unge mennesker afviser måske konsekvenserne og antager, at deres robuste konstitution kan modstå lejlighedsvise nætter uden søvn. Risikoen ved søvnmangel er imidlertid betydelig, og enhver tabt søvn skal kompenseres for den følgende dag.
I. Væsentlige næringsstoffer
1. Hydrering: Vand er livets grundlag. Når du er længe oppe, forstyrres din biologiske ur, stofskiftet accelereres, og kroppens væskecirkulation bliver unormal. Derfor er tilstrækkelig hydrering afgørende for at give din krop næring.
2. A-vitamin: A-vitamin regulerer syntesen af fotopigmenter i nethinden og forbedrer nattens jægeres tilpasning til svagt lys, hvilket forhindrer visuel træthed.
3. Vandopløselige vitaminer: C-vitamin fungerer som en antioxidant og spiller en vigtig rolle, når man er længe oppe om natten og arbejder overtid. Det hjælper med at reducere mørke rande under øjnene og beskytter dit immunsystem. B-vitaminer deltager i adskillige metaboliske processer og hjælper med at udskille toksiner.
II. Fødevarekilder
1. Hydrering: Vælg skummetmælk, grøntsagssaft og frisk frugt for at genoprette væskebalancen.
2. A-vitamin: Inddrag animalsk lever i dagtimernes måltider, hvor det er relevant. Vælg gulerødder og andre bladgrøntsager som grøntsager.
3. Vandopløselige vitaminer: Kilder til C-vitamin omfatter kiwifrugt, appelsiner og friske jujubebær. B-vitaminer findes i rigelige mængder i animalsk lever, bladgrøntsager og fuldkorn.
III. Yderligere sundhedsanbefalinger
1. Undgå at spise chips eller lignende snacks om aftenen for at forhindre et for stort fedtindtag.
2. Vask dit ansigt med jævne mellemrum for at regulere talgproduktionen.
3. Vælg tofuprodukter, grøntsager og frugt til sene måltider.
4. Det er ikke tilrådeligt at være længe oppe.