Kvůli práci, studiu a dalším závazkům stále více mladých lidí pravidelně zůstává dlouho vzhůru. Široce rozšířené doporučení chodit brzy spát a vstávat jasně ukazuje škodlivé účinky pozdního ponocování na zdraví. Mladí lidé mohou tyto důsledky bagatelizovat a předpokládat, že jejich robustní konstituce vydrží občasné ponocování. Rizika spánkové deprivace jsou však značná a jakýkoli ztracený spánek musí být následující den kompenzován.
I. Nezbytné živiny
1. Hydratace: Voda je základem života. Když zůstáváte dlouho vzhůru, naruší se váš biologický rytmus, zrychlí se metabolismus a naruší se cirkulace tělních tekutin. Proto je pro výživu těla nezbytná dostatečná hydratace.
2. Vitamin A: Vitamin A reguluje syntézu fotopigmentů sítnice a zlepšuje přizpůsobení nočních lovců slabému osvětlení, čímž předchází únavě očí.
3. Vitamíny rozpustné ve vodě: Vitamín C působí jako antioxidant a hraje důležitou roli při noční práci a přesčasech. Pomáhá redukovat tmavé kruhy pod očima a chrání imunitní systém. Vitamíny skupiny B se podílejí na mnoha metabolických procesech a pomáhají eliminovat toxiny.
II. Potravinové zdroje
1. Hydratace: K doplnění tekutin volte odstředěné mléko, zeleninové šťávy a čerstvé ovoce.
2. Vitamin A: Do denních jídel zařazujte podle potřeby zvířecí játra. Z zeleniny vybírejte mrkev a jiné listové zeleniny.
3. Vitamíny rozpustné ve vodě: Zdrojem vitamínu C jsou kiwi, pomeranče a čerstvé jujuby. Vitamíny skupiny B jsou hojně zastoupeny v játrech, listové zelenině a celozrnných výrobcích.
III. Další doporučení pro zdraví
1. Vyhněte se konzumaci chipsů nebo podobných potravin jako nočních svačin, abyste zabránili nadměrnému příjmu tuků.
2. Občas si umyjte obličej, abyste zabránili nadměrné produkci mazu.
3. Jako pozdní večeři si vyberte tofu produkty, zeleninu a ovoce.
4. Nedoporučuje se zůstávat dlouho vzhůru.