Поради работа, учене и други ангажименти все повече млади хора редовно стоят до късно. Широко разпространената препоръка да се ляга рано и да се става рано ясно показва, че късното лягане е вредно за здравето. Младите хора може да се чувстват непобедими поради здравата си конституция и да пренебрегват последствията от няколко безсънни нощи. Рисковете от късното лягане обаче са значителни. Ако все пак стоите до късно, е важно да компенсирате загубения сън на следващия ден.
I. Необходими хранителни вещества
1. Хидратация: Водата е основата на живота. Когато стоите до късно, биологичният ви часовник се разстройва, метаболизмът се ускорява и циркулацията на телесните течности става ненормална. Ето защо достатъчната хидратация е от решаващо значение за подхранването на тялото ви.
2. Витамин А: Витамин А регулира синтеза на фотопигментите в ретината и подобрява адаптацията на нощните хора към слабото осветление, като предотвратява зрителната умора.
3. Водоразтворими витамини: Витамин С действа като антиоксидант и играе жизненоважна роля при късното лягане и извънредния труд. Той помага за намаляване на тъмните кръгове под очите и предпазва имунната система. Витамините от група В участват в многобройни метаболитни процеси, като спомагат за елиминирането на токсините.
II. Хранителни източници
1. Хидратация: Изберете обезмаслено мляко, зеленчукови сокове и пресни плодове за попълване на течностите.
2. Витамин А: Включете животински черен дроб в дневните си хранения, когато е подходящо. За зеленчуци изберете моркови и други листни зеленчуци.
3. Водоразтворими витамини: Източници на витамин С са киви, портокали и пресни ююби. Витамините от група В се съдържат в изобилие в животинския черен дроб, листните зеленчуци и пълнозърнестите храни.
III. Допълнителни препоръки за здравето
1. Избягвайте да консумирате чипс или подобни продукти като нощни закуски, за да предотвратите прекомерния прием на мазнини.
2. Измивайте лицето си периодично, за да предотвратите прекомерното производство на себум.
3. Избирайте тофу продукти, зеленчуци и плодове за късни вечерни хранения.
4. Не е препоръчително да стоите до късно.