Salony masażu stóp różnej wielkości są obecnie wszechobecne, co odzwierciedla naszą rosnącą świadomość w zakresie dbania o zdrowie. Wiele osób wykonuje masaż stóp również w domu, aby cieszyć się jego terapeutycznymi właściwościami. Jakie są zatem zalety masażu stóp i jakie środki ostrożności należy zachować?
Wiele korzyści płynących z masażu stóp
1. Poprawia krążenie krwi. Ogólnie rzecz biorąc, temperatura ciała jest ściśle powiązana z krążeniem krwi: niższe temperatury wskazują na gorsze krążenie, natomiast podwyższone temperatury je poprawiają.Masaż stóp poprawia przepływ krwi w stopach, podnosi temperaturę skóry, a w konsekwencji poprawia krążenie w stopach i całym ciele. Poprawia również pracę serca i zmniejsza jego obciążenie. Testy wykazały, że u zdrowej osoby poddanej 30-minutowemu masażowi stóp przepływ krwi w całym ciele wzrasta 10-13 razy u kobiet i 13-18 razy u mężczyzn. Świadczy to o tym, że terapia stóp ciepłą wodą może ułatwić płynniejsze i lepsze krążenie krwi.
2. Przyspieszenie metabolizmu. Terapia stóp poprawia krążenie zarówno w stopach, jak i w całym ciele. Zwiększony przepływ krwi reguluje wydzielanie różnych hormonów przez gruczoły dokrewne, takich jak hormony tarczycy z gruczołu tarczycy i hormony nadnerczy z nadnerczy. Hormony te wspólnie stymulują procesy metaboliczne.
3. Łagodzenie zmęczenia. Kiedy organizm doświadcza fizycznego wyczerpania, najpierw dochodzi do zaburzeń krążenia krwi w stopach, co prowadzi do odkładania się produktów końcowych metabolizmu, takich jak sole wapnia i mikrokryształy mleczanu. Kiedy narząd funkcjonuje nieprawidłowo lub choruje, odruchy patologiczne dodatkowo pogarszają krążenie w stopach, sprzyjając większemu odkładaniu się tych produktów.Po całym dniu intensywnych ćwiczeń sportowcy mają zazwyczaj średnio 30 miligramów kwasu mlekowego na kilogram krwi. Po 30-minutowym masażu stóp badania krwi wykazują spadek o około 5 miligramów. Okres moczenia stóp może obniżyć poziom kwasu mlekowego we krwi o około 20 miligramów, przywracając go do poziomu zbliżonego do spoczynkowego, przy którym zmęczenie jest ledwo wyczuwalne. Zatem terapia stóp ciepłą wodą okazuje się najprostszą i najskuteczniejszą metodą łagodzenia zmęczenia fizycznego. 4. Poprawa snu.Stopy posiadają bogate zakończenia nerwowe i naczynia włosowate, a delikatna stymulacja tych struktur poprzez ciepło wywiera korzystny wpływ. Ta stymulacja termiczna oddziałuje na korę mózgową, wywierając hamujący wpływ, który ułatwia przejście od dominacji układu współczulnego do dominacji układu przywspółczulnego. Po aktywacji układu przywspółczulnego organizm przechodzi w stan spokojnego odpoczynku, co poprawia jakość snu i łagodzi bezsenność.Terapia stóp reguluje meridiany i wspomaga krążenie qi i krwi. Jednocześnie rozszerzenie naczyń krwionośnych w stopach zwiększa objętość krwi, przyspieszając przepływ krwi w mózgu, aby szybko dostarczyć do niego wystarczającą ilość tlenu i składników odżywczych. Tradycyjne chińskie techniki masażu stóp 1. Palpacja: podstawowa technika stosowana na początku. Polega na ocenie stanu tkanek poprzez dotyk, przy jednoczesnej obserwacji reakcji psychicznej pacjenta na tę metodę.
2. Technika ugniatania: Chwytając mięśnie i skórę za włosy, naprzemiennie wykonuje się ruchy skręcające.
3. Technika ślizgania: Metoda ugniatania bez skręcania, polegająca wyłącznie na chwytaniu powierzchniowej warstwy skóry.
4. Effleurage: Przesuwanie dłonią lub opuszkami palców po naskórku.
5. Technika pocierania: Wykorzystanie dłoni, jednego palca lub wielu opuszków palców w celu wywołania przemieszczenia w skórze i głębszych tkankach.
6. Technika ucisku: Wywieranie pionowego nacisku opuszkami palców lub dłońmi na obszar poddawany zabiegowi, stanowiące metodę uzupełniającą pocieranie.
7.Technika wibracyjna: również forma wywierania nacisku. Polega na rytmicznym, powtarzalnym drganiu dłonią lub opuszkami palców w celu wywołania głębokich oscylacji mechanicznych przenoszonych na ciało pacjenta. 8. Technika perkusyjna: charakteryzuje się stukaniem w strefy refleksologiczne palcami, podstawą dłoni lub samą dłonią. Najczęściej wykonywana przy użyciu łokciowej krawędzi dłoni, z palcami rozłożonymi i naturalnie lekko zgiętymi podczas aplikacji, znana również jako technika siekania.
Masaż stóp: większy ból nie oznacza większych korzyści zdrowotnych
Podczas masażu stóp wiele osób ma błędne przekonanie, że „większy ból oznacza większą skuteczność”. W rezultacie często skupiają się wyłącznie na obszarach bolesnych. W salonach masażu stóp często można zaobserwować klientów skrzywionych z bólu, zlanych potem, ale mocno ściskających ręczniki, znoszących dyskomfort.W rzeczywistości ślepe dążenie do bólu podczas masażu stóp przynosi więcej szkody niż pożytku w wykrywaniu i leczeniu chorób. Z jednej strony strefy refleksologiczne odpowiadające chorobom przewlekłym mogą nie tylko stać się niewrażliwe na stymulację, ale nawet wykazywać drętwienie nerwowe. Kiedy pojawia się drętwienie, stan narządu może być już poważny, ale dążenie do bólu może łatwo spowodować przeoczenie tych drętwiejących obszarów.Z drugiej strony, energiczne i powolne techniki masażu (znane jako metody rozpraszające) są odpowiednie tylko wtedy, gdy energia życiowa danej osoby jest silna. W przeciwnym razie należy stosować delikatne i szybkie metody tonizujące. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób starszych, kobiet i dzieci, których wrodzony niedobór energii życiowej oznacza, że metody rozpraszające mogą zaostrzyć objawy i jeszcze bardziej osłabić ich siły. Dlatego podczas masażu stóp, jeśli osoba masowana odczuwa ból, pełnię lub dyskomfort lub reaguje zmarszczonym czołem, oznacza to, że nacisk jest już wystarczający.
Prawidłowo wykonany masaż stóp jest przyjemnością, ale nie należy z nim przesadzać. Szczególnie w przypadku osłabionych pacjentów długotrwałe sesje mogą spowodować przekierowanie przepływu krwi do innych narządów i tkanek, powodując niedokrwienie mózgu, które prowadzi do zawrotów głowy, a nawet odczuwalnego pogorszenia objawów. Ogólnie zaleca się wykonanie masażu wszystkich stref refleksologicznych na obu stopach w ciągu około 30 minut.
Powyżej przedstawiono kluczowe kwestie dotyczące refleksologii stóp. Techniki te można ćwiczyć w domu.