Kaikenkokoisia jalkahierontapaikkoja on nykyään kaikkialla, mikä heijastaa kasvavaa tietoisuuttamme terveyden ylläpitämisestä. Monet ihmiset tekevät jalkahierontaa myös kotona nauttiakseen sen terapeuttisista hyödyistä. Mitä etuja jalkahieronta tarjoaa ja mitä varotoimia on noudatettava?
Jalkahieronnan moninaiset edut
1. Edistää verenkiertoa. Yleensä kehon lämpötila korreloi läheisesti verenkierron kanssa: matalampi lämpötila tarkoittaa huonompaa verenkiertoa, kun taas korkeampi lämpötila parantaa sitä.Jalkahieronta parantaa verenkiertoa jaloissa, nostaa ihon lämpötilaa ja parantaa siten verenkiertoa jaloissa ja koko kehossa. Se parantaa myös sydämen toimintaa ja vähentää sydämen kuormitusta. Testit ovat osoittaneet, että terve ihminen, joka saa 30 minuutin jalkahieronnan, kokee koko kehon verenkierron lisääntyvän 10–13 kertaa naisilla ja 13–18 kertaa miehillä. Tämä osoittaa, että lämpimällä vedellä tehtävä jalkahoito voi helpottaa ja parantaa verenkiertoa.
2. Aineenvaihdunnan tehostaminen. Jalkahoito parantaa verenkiertoa sekä jaloissa että koko kehossa. Lisääntynyt verenkierto säätelee eri hormonien eritystä endokriinisistä rauhasista, kuten kilpirauhashormonien eritystä kilpirauhasesta ja lisämunuaishormonien eritystä lisämunuaisista. Nämä hormonit stimuloivat yhdessä aineenvaihduntaprosesseja.
3. Väsymyksen lievittäminen. Kun keho on fyysisesti uupunut, verenkierto jalkojen alueella heikkenee ensimmäisenä, mikä johtaa aineenvaihdunnan lopputuotteiden, kuten kalsiumsuolojen ja laktaattimikrokiteiden, kertymiseen. Kun elin toimii epänormaalisti tai sairastuu, patologiset refleksit heikentävät jalkojen verenkiertoa entisestään, mikä lisää kertymistä.Raskaan harjoittelupäivän jälkeen urheilijoilla on tyypillisesti keskimäärin 30 milligrammaa maitohappoa kilogrammaa verta kohti. 30 minuutin jalkahieronnan jälkeen verikokeet osoittavat noin 5 milligramman vähennyksen. Jalkojen liottaminen voi alentaa veren maitohappopitoisuutta noin 20 milligrammalla, palauttamalla sen lähes lepotilaan, jossa väsymystä tuskin havaitaan. Siten lämminvesijalkahoito on yksinkertaisin ja tehokkain tapa lievittää fyysistä väsymystä. 4. Unen parantaminen.Jaloissa on runsaasti hermopäätteitä ja kapillaareja, ja näiden rakenteiden hellävarainen stimulaatio lämmön avulla vaikuttaa myönteisesti. Tämä lämpöstimulaatio heijastuu aivokuoreen ja vaikuttaa estävästi, mikä helpottaa siirtymistä sympaattisen hermoston hallitsemasta tilasta parasympaattisen hermoston hallitsemaan tilaan. Parasympaattisen hermoston aktivoituessa keho siirtyy rauhalliseen lepotilaan, mikä parantaa unen laatua ja lievittää unettomuutta.Jalkaterapia säätelee meridiaaneja ja edistää qi:n ja veren kiertoa. Samalla jalkojen verisuonten laajeneminen lisää verimäärää, mikä nopeuttaa aivojen verenkiertoa ja toimittaa aivoille riittävästi happea ja ravinteita oikeaan aikaan. Perinteiset kiinalaiset jalkahierontatekniikat 1. Palpaatio: Aluksi käytetty ensisijainen tekniikka. Siinä arvioidaan kudosten kuntoa kosketuksen avulla ja samalla tarkkaillaan potilaan psykologista reaktiota menetelmään.
2. Vaivaustekniikka: Tartu lihaksiin ja ihoon hiuksilla, vuorotellen käsiä suorittaen kiertoliikkeitä.
3. Liukutekniikka: Kiertämätön vaivausmenetelmä, jossa tartutaan vain ihon pintakerrokseen.
4. Effleurage: Liukuta kämmen tai sormenpäät ihon pinnalla.
5. Hierontatekniikka: Käytä kämmentä, yhtä sormea tai useita sormenpäitä ihon ja syvempien kudosten siirtämiseen.
6. Painotekniikka: Kohdista sormenpäillä tai kämmenillä pystysuoraa painetta hoitoalueelle. Tämä on hieronnan täydentävä menetelmä.
7.Värähtelytekniikka: Myös eräänlainen painotekniikka. Siihen kuuluu rytmisiä, toistuvia värähdyksiä kämmenellä tai sormenpäillä, jotka tuottavat syviä mekaanisia värähtelyjä, jotka välittyvät potilaan kehoon. 8. Perkussiotekniikka: Ominaista on refleksialueiden naputtelu sormilla, kämmenen kämmenselällä tai kämmenellä itsessään. Yleisimmin se suoritetaan kämmenen kyynärpuolen reunalla, sormet levitettyinä ja luonnollisesti hieman taivutettuina, tunnetaan myös nimellä chopping-tekniikka.
Jalkahieronta: Enemmän kipua ei tarkoita suurempia terveyshyötyjä
Jalkahierontaa saadessaan monet uskovat virheellisesti, että "enemmän kipua tarkoittaa suurempaa tehoa". Tämän seurauksena he keskittyvät usein vain kipeisiin alueisiin. Jalkahierontasalongeissa on tavallista nähdä asiakkaita, jotka irvistelevät kivusta, ovat hiestä märkiä, mutta puristavat silti tiukasti pyyhkeitä käsiinsä kestääkseen epämukavuuden.Todellisuudessa sokea kivun tavoittelu jalkahieronnassa tekee enemmän haittaa kuin hyötyä sairauksien havaitsemiselle ja hoidolle. Toisaalta kroonisiin sairauksiin liittyvät refleksialueet voivat paitsi muuttua epäherkiksi stimulaatiolle, myös osoittaa hermoston tunnottomuutta. Kun tunnottomuutta esiintyy, taustalla oleva elinsairaus voi olla jo vakava, mutta kivun tavoittelu voi helposti johtaa näiden tunnottomien alueiden huomiotta jättämiseen.Toisaalta voimakkaat ja hitaat hierontatekniikat (tunnetaan nimellä hajauttavat menetelmät) sopivat vain silloin, kun henkilön elinvoima on vahva. Muussa tapauksessa tulisi käyttää hellävaraisia ja nopeita tonisoivia menetelmiä. Tämä on erityisen tärkeää vanhuksille, naisille ja lapsille, joiden luontainen elinvoima on usein riittämätön. Hajauttavien menetelmien käyttö voi pahentaa oireita ja heikentää heidän voimiaan entisestään. Siksi jalkahieronnan aikana, jos vastaanottaja kokee kipua, täyteläisyyttä tai kipua tai reagoi kurtistamalla kulmiaan, se tarkoittaa, että painallus on jo riittävän voimakas.
Oikein suoritettu jalkahieronta on miellyttävä, mutta sitä ei pidä harrastaa liikaa. Erityisesti heikkokuntoisille potilaille pitkittyneet hierontakerrat voivat ohjata verenkiertoa muihin elimiin ja kudoksiin, mikä aiheuttaa aivojen verenkierron heikkenemistä ja johtaa huimaukseen tai jopa oireiden pahenemiseen. Yleensä on suositeltavaa suorittaa molempien jalkojen kaikkien refleksivyöhykkeiden hieronta noin 30 minuutissa.
Yllä on esitetty jalkojen refleksologian tärkeimmät huomioitavat seikat. Harjoittele näitä tekniikoita kotona.