春日將至，減重刻不容緩。眾多女性嘗試各種瘦身方法，可謂窮盡所有手段。今日分享三款減重食譜，關鍵在於持之以恆，一週即可減去5公斤。
完全流質飲食法
1、每日僅攝取清水、脫脂牛奶或無添加鮮榨果汁。此類流質食物能減輕腸胃負擔，果汁中的膳食纖維則有助促進排便。
2、每日保證至少飲用兩杯牛奶。需注意清晨空腹時飲用可能引發腹瀉，應避免。水與果汁無特別限制，可依需求補充。關鍵在於以流質食物替代主食。
3、若飢餓感強烈，可適量添加去皮雞湯補充營養。
脫脂乳減肥法
每次減肥僅實施兩日。第三至四日恢復正常飲食，之後再次循環兩日。通常首輪循環即可見明顯腹部瘦身效果，重複兩至三輪效果更趨穩定。
第1日
蘋果1公斤。當日僅能食用蘋果，嚴禁攝取其他食物。蘋果需清洗後，緩慢一口一口食用。
第2日
將優格或脫脂乳1000毫升均分為6～7份，每次飲用一份。全天僅能攝取乳製品，嚴禁其他食物。口渴時可用乳製品代替水飲用。牛奶與優格可同時攝取，但需注意總量控制。
達標後可重複此循環。期間嚴禁補充水分，蘋果與牛奶亦不可混合食用，必須分開攝取方能發揮效果。
禁止飲水的原因在於：減重期間攝取水分時，身體會優先消耗新攝入水分，而非動用體內儲存水分。蘋果斷水日期間體內水分基本耗盡，而牛奶攝取日則在水分近乎枯竭的狀態下燃燒脂肪。
無糖減肥法
可攝取食品：肉類限牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉、豬肉、鴿肉、火雞（不限肥瘦部位）。各類蛋類、魚貝類（貝類與螺類除外）。乳製品：奶油、起司、奶油及其他油脂類（不含牛奶）。飲品類：水無限制、各類湯品。茶飲、無糖碳酸飲料。檸檬汁（不含柳橙汁）、無糖咖啡。蔬果類：竹筍、豆芽、高麗菜、萵苣、香菇、甜椒、洋蔥、菠菜。調味料：除砂糖外皆可使用。
備註：上述方法僅適用於緊急體型維持。因飲食單一且低熱量，易導致肌肉流失與復胖，不適合作為長期減重手段。