봄이 왔으니 다이어트 과제가 시급합니다. 많은 여성분들이 다양한 방법으로 체중 감량을 시도하며 가능한 모든 방법을 동원하죠. 오늘은 세 가지 다이어트 식단을 소개합니다. 꾸준히 실천하면 일주일에 10파운드(약 4.5kg) 감량이 가능합니다.
완전 유동식 다이어트법
1.매일 물, 무지방 우유 또는 첨가물 없는 생과일 주스만 마십니다. 이런 액체 음식으로 위장 부담을 줄이고, 주스 속 섬유질은 배변을 촉진합니다.
2. 우유는 하루 최소 두 잔을 마셔야 합니다. 아침에 일어나서 아무것도 먹지 않은 상태에서는 마시지 않는 게 좋습니다. 설사를 유발할 수 있습니다. 물과 주스는 특별히 제한하지 않고 필요에 따라 마시되, 주로 액체 음식으로 주식 대신합니다.
3. 정말 배가 고프다면 껍질을 벗긴 닭고기 육수를 적당히 추가해 간식으로 먹을 수 있습니다. 몸이 필요로 하는 영양분을 보장하세요.
무지방 우유 다이어트법
다이어트는 이틀만 합니다. 셋째 날과 넷째 날은 평소처럼 식사합니다.
1. 아침에 일어나서 아무것도 먹지 않은 상태에서 우유를 마시면 설사를 유발할 수 있습니다. 물과 주스는 특별히 제한하지 않고 필요에 따라 마시되, 주로 액체 음식으로 주식 대신합니다.
2. 우유는 하루 최소 두 잔을 마셔야 합니다. 아침에 일어나서 아무것도 먹지 않은 상태에서는 마시지 않는 게 좋습니다. 설사를 유발할 수 있습니다. 물과 주스는 특별히 제한하지 않고 필요
3. 배고픔이 심할 경우 껍질을 제거한 닭육수를 적당히 추가해 영양 공급을 보장합니다.
무지방 우유 다이어트법
다이어트는 2일만 진행합니다. 3~4일째 정상 식사로 돌아간 후 다시 2일간 반복합니다. 일반적으로 첫 주기 내 복부 감량 효과를 확인할 수 있으며, 2~3회 주기를 반복하면 효과가 더욱 안정화됩니다.
첫째 날
사과 1kg. 이 날은 하루 종일 사과만 먹고 다른 음식은 절대 섭취하지 않습니다. 먹을 때는 사과를 깨끗이 씻은 후 천천히 한 입씩 먹습니다.
둘째 날
요구르트 또는 무지방 우유 1000ml를 6~7등분하여 한 번에 한 컵씩 마십니다. 하루 종일 우유만 마시고 다른 음식은 절대 먹지 않으며, 목이 마를 때는 물 대신 우유를 마십니다.우유와 요구르트를 동시에 마셔도 되나 양에 주의해야 합니다.
목표 체중에 도달한 후에는 이 방법을 다시 반복할 수 있습니다. 중간에 물을 마셔서는 안 됩니다. 사과와 우유를 섞어 먹어서는 안 되며 반드시 따로 따로 섭취해야 효과가 있습니다.
물을 마셔서는 안 되는 이유는 체중 감량 기간 중 수분을 섭취하면 몸이 먼저 섭취한 수분을 소모하고 체내 수분은 소모하지 않기 때문입니다.사과 단식일에는 주로 체내 수분이 감소하고, 우유 섭취일로 넘어가면 수분 감소가 거의 끝나 지방이 감소하기 시작합니다.
무설탕 다이어트법
섭취 가능한 음식: 육류는 소, 양, 닭, 오리, 돼지, 비둘기, 칠면조로 살코기나 지방부위 모두 가능합니다. 각종 계란류, 생선과 새우류는 모두 가능하나(조개류, 달팽이류 제외).유제품: 크림, 치즈, 버터 및 기타 오일류(우유 제외). 음료: 물 무제한, 각종 국물. 차, 무설탕 탄산음료. 레몬즙(오렌지즙 제외), 설탕 없는 커피. 채소·과일: 죽순, 콩나물, 양배추, 양배추, 표고버섯, 고추, 양파, 시금치. 양념: 설탕 외 모두 가능.
참고: 위 방법은 체형 긴급 관리용으로만 사용하십시오. 식단이 단조롭고 열량이 낮아 근육 손실을 유발하며 요요 현상이 쉽게 발생할 수 있습니다. 장기적인 체중 감량 수단으로 적합하지 않습니다.