伏地挺身是鍛鍊胸肌的絕佳方式，此處介紹的單腳伏地挺身同樣能強化胸肌與核心肌群。首先雙手撐地，與標準伏地挺身相同保持雙手與肩同寬。單腳離地約30公分懸空，或置於支撐腳上方。緩慢下壓身體，屈肘成90度，保持身體中立位。視線向下，下顎內收。上推時保持肘部微彎，核心維持中立姿勢。重複15～20次，共進行3組。
三角肌是展現男性魅力的關鍵。可運用啞鈴或兩瓶寶特瓶進行訓練：站立時微屈膝，挺胸收腹。雙手持水瓶，由內向外緩慢伸展，舉至略高於肩膀的位置後回歸起始姿勢。每組15～20次，共進行3組。
多數男性訓練時常忽略背部鍛鍊，但背部是核心肌群的重要組成，更是多數肌力訓練的基礎。運用水瓶或啞鈴即可塑造性感背部線條。雙腳前後分開站立（左前・右後），上半身前傾約60度，右手持水瓶垂直於地面。將右臂抬升至與地面平行，左手扶住左大腿上部。完成15～20次後換邊進行，共3組。
若想打造美人魚線，側腹部訓練不可或缺。側臥於地面，手肘支撐地面使肩關節正下方貼地。抬起骨盆使軀幹保持中立位，同時抬起未接觸地面的腿部。緩慢下放臀部時需注意避免觸地，全程保持腹部緊縮狀態。每側進行15～20次，共3組。
除腹肌訓練外，腳尖觸地動作亦具鍛鍊腹部功效。仰臥於地面，屈膝抬腿，雙臂伸直觸碰腳尖。此時膝蓋可保持微彎狀態。恢復起始姿勢後，重複15～20次，共進行3組。需特別注意：觸碰腳尖時，應盡量將身體向上提拉使手部靠近腳尖，而非彎曲腿部將腿部拉向手部方向。