Push-upi so odlična metoda za vadbo prsnih mišic. Push-up na eni nogi, ki je opisana tukaj, podobno cilja na prsne in jedrne mišice. Začnite v standardnem položaju za push-up z rokami v širini ramen. Dvignite eno nogo približno 30 centimetrov nad tla ali jo položite na podporno nogo. Počasi spustite telo, dokler komolci ne tvorijo kota 90 stopinj, pri čemer ohranite nevtralno hrbtenico. Oči usmerite navzdol in potegnite brado.Potisnite se nazaj z rahlo upognjenimi komolci, pri tem pa ves čas ohranjajte stabilnost trupa. Opravite 15–20 ponovitev v treh serijah. Deltoidne mišice določajo moško postavo. Dumbeli ali dve steklenici mineralne vode so učinkovita orodja za krepitev te mišične skupine. Stojte z rahlo upognjenimi koleni, dvignjenim prsnim košem in napetim trupom.Z obema rokama primite plastenki z vodo in počasi iztegnite roke navzven, tako da jih dvignete nekoliko nad višino ramen, preden se vrnete v izhodiščni položaj. Opravite 15 do 20 ponovitev na serijo, skupaj tri serije.
Mnogi moški med vadbo zanemarjajo trening hrbta, vendar je hrbet pomemben del mišične skupine trupa in zagotavlja bistveno podporo za številne vaje za moč. Uporaba plastenk z vodo ali dumbbellov lahko prav tako pomaga oblikovati izrazit hrbet.Zavzemite položaj z levo nogo naprej in desno nogo nazaj. Nagibajte zgornji del telesa naprej pod kotom približno 60 stopinj, pri čemer v desni roki držite plastenko z vodo navpično. Dvignite desno roko, dokler zgornji del roke ni vzporeden s tlemi, pri čemer se podpirajte z levo roko na levem stegnu. Opravite 15 do 20 ponovitev, preden zamenjate strani, in naredite tri serije.Lezite na bok, komolec naj bo neposredno pod ramenskim sklepom in podpirajte težo telesa. Dvignite medenico od tal, hkrati pa ohranite nevtralno lombalno hrbtenico in dvignite nogo, ki ne dotika tal. Počasi spustite boke, ne da bi se dotaknili tal, in ves čas napenjajte trebušne mišice. Opravite 15 do 20 ponovitev v treh serijah. Poleg tradicionalnih trebušnjakov tudi dotiki prstov učinkovito napenjajo trebušne mišice.Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in dvignjenimi stopali. Segajte z rokami navzgor, da se dotaknete prstov na nogah, pri tem pa kolena ves čas rahlo pokrčite. Vrnite se v izhodiščni položaj. Opravite 15 do 20 ponovitev na serijo, skupaj tri serije. Pri seganju po prstih na nogah je pomembno, da dvignete trup proti stopalom, namesto da pokrčite kolena, da bi noge približali rokam.