Pompki są doskonałą metodą ćwiczenia mięśni piersiowych. Opisane tutaj pompki na jednej nodze podobnie działają na mięśnie klatki piersiowej i tułowia. Zacznij od standardowej pozycji do pompek, z rękami rozstawionymi na szerokość barków. Unieś jedną stopę około 30 centymetrów nad ziemię lub umieść ją nad stopą podporową. Opuść ciało powoli, aż łokcie utworzą kąt 90 stopni, utrzymując neutralną pozycję kręgosłupa. Skup wzrok w dół i schowaj podbródek.Odepchnij się łokciami lekko zgiętymi, utrzymując stabilność tułowia. Wykonaj 15-20 powtórzeń w trzech seriach. Mięśnie naramienne nadają męskiej sylwetce charakterystyczny wygląd. Hantle lub dwie butelki wody mineralnej są skutecznymi narzędziami do ćwiczenia tej grupy mięśni. Stań z lekko ugiętymi kolanami, uniesioną klatką piersiową i napiętym tułowiem.Chwyć butelki z wodą obiema rękami i powoli wyprostuj ramiona, unosząc je nieco powyżej wysokości barków, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15–20 powtórzeń w serii, wykonując łącznie trzy serie.
Wielu mężczyzn zaniedbuje trening pleców podczas ćwiczeń, a przecież plecy stanowią istotny element grupy mięśni tułowia i zapewniają niezbędne wsparcie podczas wielu ćwiczeń siłowych. Wykorzystanie butelek z wodą lub hantli może pomóc w wyrzeźbieniu zarysowanych pleców.Przyjmij pozycję z lewą stopą wysuniętą do przodu, a prawą do tyłu. Pochyl górną część ciała do przodu pod kątem około 60 stopni, trzymając butelkę z wodą pionowo w prawej ręce. Unieś prawą rękę, aż ramię będzie równoległe do podłogi, podpierając się lewą ręką na lewym udzie. Wykonaj 15–20 powtórzeń, a następnie zmień strony, wykonując trzy serie.Połóż się na boku, łokieć bezpośrednio pod stawem barkowym, podtrzymując ciężar ciała. Unieś miednicę nad podłogę, utrzymując neutralną pozycję kręgosłupa, jednocześnie unosząc nogę, która nie dotyka podłogi. Powoli opuść biodra, unikając kontaktu z podłogą, utrzymując napięcie mięśni tułowia przez cały czas. Wykonaj 15–20 powtórzeń w trzech seriach. Oprócz tradycyjnych brzuszków, skutecznym ćwiczeniem angażującym mięśnie brzucha jest również dotykanie palców stóp.Połóż się płasko na plecach z ugiętymi kolanami i uniesionymi stopami. Wyciągnij ręce do góry, aby dotknąć palców stóp, utrzymując kolana lekko ugięte przez cały czas. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 do 20 powtórzeń w serii, wykonując trzy serie. Co najważniejsze, podczas sięgania po palce stóp, unieś tułów w kierunku stóp, zamiast zginać kolana, aby przybliżyć nogi do rąk.