A fekvőtámaszok kiváló módszer a mellizmok edzésére. Az itt leírt egylábas fekvőtámasz hasonlóan a mellkas és a törzs izmait célozza meg. Kezdje a szokásos fekvőtámasz pozícióban, a kezek vállszélességben. Emelje fel az egyik lábát körülbelül 30 centiméterre a talajról, vagy helyezze a támaszkodó lábára. Lassan engedje le a testét, amíg a könyök 90 fokos szöget nem zár be, és tartsa semleges helyzetben a gerincét. Tartsa a tekintetét lefelé irányítva, és húzza be az állát.Hajlítsa meg kissé a könyökét, és emelje vissza a testét, miközben végig stabilan tartja a törzsét. Végezzen 15-20 ismétlést egy sorozatban, összesen három sorozatot. A deltoid izmok a férfias testalkat jellemzői. A súlyzók vagy két palack ásványvíz hatékonyan célozzák meg ezt az izomcsoportot. Álljon kissé behajlított térdekkel, felemelt mellkassal és feszített törzzsel.Fogja meg a palackokat mindkét kezével, és lassan nyújtsa ki a karjait, emelje őket kissé a vállmagasság fölé, majd térjen vissza a kiinduló pozícióba. Végezzen 15-20 ismétlést egy sorozatban, összesen három sorozatot. Sok férfi elhanyagolja a hát edzését, pedig a hát a törzs izomcsoportjának fontos része, és számos erőgyakorlatnál nyújt alapvető támaszt. A palackok vagy a súlyzók használata hasonlóan segíthet a hát izmos formájának kialakításában.Álljon felváltva, bal lábbal előre, jobb lábbal hátra. Hajtsa előre a felsőtestét körülbelül 60 fokos szögben, miközben a jobb kezében függőlegesen tartja a vizes palackot. Emelje fel a jobb karját, amíg a felkarja párhuzamos nem lesz a padlóval, és támaszkodjon a bal kezével a bal combjára. Végezzen 15-20 ismétlést, mielőtt oldalakat váltana, és végezzen három sorozatot.Feküdjön oldalra, könyökét közvetlenül a vállízület alá helyezve, és tartsa meg testének súlyát. Emelje fel medencéjét a talajról, miközben a gerincét semleges helyzetben tartja, és egyidejűleg emelje fel a talajt nem érintő lábát. Lassan engedje le csípőjét, kerülve a talajjal való érintkezést, és végig tartsa feszesen a törzsét. Végezzen 15-20 ismétlést három sorozatban. A hagyományos felülések mellett a lábujjérintések is hatékonyan megmozgatják a hasizmokat.Feküdjön hanyatt, térdét behajlítva, lábát felemelve. Nyújtsa fel a kezét, hogy megérintse a lábujjait, miközben a térdét kissé behajlítva tartja. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen 15-20 ismétlést három sorozatban. Fontos, hogy amikor a lábujjai felé nyúl, a törzsét emelje feléjük, ne pedig a térdét hajlítsa be, hogy a lábait közelebb hozza a kezeihez.