Punnerrukset ovat erinomainen tapa harjoittaa rintalihaksia. Tässä kuvattu yhden jalan punnerrus kohdistuu samalla tavalla rinta- ja keskivartalon lihaksiin. Aloita tavallisessa punnerrusasennossa kädet hartioiden leveydellä. Nosta toinen jalka noin 30 senttimetriä irti maasta tai aseta se tukijalan päälle. Laske vartalo hitaasti alas, kunnes kyynärpäät muodostavat 90 asteen kulman, pitäen selkäranka neutraalissa asennossa. Pidä katse alaspäin ja leuka sisään vedettynä.Työnnä itsesi takaisin ylös kyynärpäät hieman taivutettuina ja pidä keskivartalo vakaana koko liikkeen ajan. Tee 15–20 toistoa per sarja, yhteensä kolme sarjaa.
Deltalihakset ovat maskuliinisen fysiikan tunnusmerkki. Käsipainot tai kaksi mineraalivesipulloa ovat tehokkaita tämän lihasryhmän harjoittamiseen. Seiso polvet hieman taivutettuina, rinta koholla ja keskivartalo jännittyneenä.Ota vesipullot molempiin käsiin ja ojenna kädet hitaasti ulospäin, nostaen ne hieman olkapäiden korkeudelle ennen paluuta alkuasentoon. Tee 15–20 toistoa per sarja, yhteensä kolme sarjaa.
Monet miehet laiminlyövät selän harjoittelun treeneissään, vaikka selkä onkin keskeinen osa ydinlihaksia ja tarjoaa välttämätöntä tukea lukuisille voimaharjoituksille. Vesipullojen tai käsipainojen käyttö voi auttaa muokkaamaan selkää.Ota porrastettu asento, vasen jalka edessä ja oikea jalka takana. Nojaa ylävartaloasi eteenpäin noin 60 asteen kulmaan ja pidä vesipulloa pystysuorassa oikeassa kädessäsi. Nosta oikeaa kättäsi, kunnes olkavarsi on vaakasuorassa lattian kanssa, ja tue itseäsi vasemmalla kädellä vasemmalla reidellä. Tee 15–20 toistoa ennen kuin vaihdat puolta, ja tee kolme sarjaa.Makaa kyljelläsi kyynärpää suoraan olkapään alla ja tue kehosi paino sillä. Nosta lantio irti maasta pitäen selkäranka neutraalissa asennossa ja nosta samalla jalka, joka ei kosketa lattiaa. Laske lantio hitaasti alas välttäen kosketusta lattiaan ja pitäen keskivartalo jännittyneenä koko liikkeen ajan. Tee 15–20 toistoa ja kolme sarjaa. Perinteisten vatsalihasliikkeiden lisäksi myös varpaiden koskettaminen on tehokas tapa treenata vatsalihaksia.Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat koholla. Ojenna kädet ylöspäin koskettaaksesi varpaita, pitäen polvet hieman koukussa koko ajan. Palaa alkuasentoon. Tee 15–20 toistoa kolmessa sarjassa. Tärkeää on, että kun yrität koskettaa varpaita, nosta vartaloa kohti varpaita sen sijaan, että taivuttaisit polvia tuodaksesi jalat lähemmäksi käsiä.