Kliky jsou vynikající metodou pro procvičení prsních svalů. Jednonožní kliky popsané zde se podobně zaměřují na hrudní a středové svaly. Začněte ve standardní pozici pro kliky s rukama na šířku ramen. Zvedněte jednu nohu přibližně 30 centimetrů nad zem nebo ji položte na opěrnou nohu. Pomalu spouštějte tělo dolů, až lokty vytvoří úhel 90 stupňů, a udržujte neutrální polohu páteře. Oči zaměřte dolů a bradu přitáhněte k hrudníku.Zvedněte se zpět s mírně ohnutými lokty a udržujte stabilitu trupu. Proveďte 15–20 opakování v jedné sérii, celkem tři série.
Deltové svaly jsou charakteristickým znakem mužské postavy. Činky nebo dvě láhve minerální vody mohou účinně cvičit tuto svalovou skupinu. Postavte se s mírně ohnutými koleny, zvednutou hrudí a zapojeným trupem.Uchopte láhve s vodou do obou rukou a pomalu natáhněte paže směrem ven, zvedněte je mírně nad úroveň ramen a pak se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 15 až 20 opakování v jedné sérii, celkem tři série.
Mnoho mužů při cvičení zanedbává trénink zad, přestože záda tvoří důležitou součást svalové skupiny trupu a poskytují nezbytnou oporu pro řadu silových cvičení. Použití láhví s vodou nebo činek může podobně pomoci vytvarovat atraktivní kontury zad.Zaujměte rozkročený postoj s levou nohou vpředu a pravou nohou vzadu. Nakloňte horní část těla dopředu přibližně o 60 stupňů a držte láhev s vodou svisle v pravé ruce. Zvedněte pravou paži, až bude horní část paže rovnoběžná s podlahou, a opřete se levou rukou o levé stehno. Proveďte 15 až 20 opakování, než přejdete na druhou stranu, a proveďte tři série.Lehněte si na bok s loktem přímo pod ramenním kloubem a opřete se o něj. Zvedněte pánev nad zem a udržujte páteř v neutrální poloze, současně zvedněte nohu, která se nedotýká podlahy. Pomalu spusťte boky, vyhněte se kontaktu se zemí a po celou dobu udržujte zapojené jádro těla. Proveďte 15–20 opakování ve třech sériích. Kromě tradičních sedů-lehů účinně zapojují břišní svaly také dotýkání se prstů u nohou.Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a zvednutými chodidly. Natáhněte ruce nahoru, abyste se dotkli prstů na nohou, přičemž kolena mějte po celou dobu mírně pokrčená. Vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 15 až 20 opakování v jedné sérii a dokončete tři série. Při natahování se za prsty na nohou je důležité zvedat trup směrem k nohám, místo aby se ohýbala kolena a nohy se přibližovaly k rukám.