O sono é o momento mais repousante do dia e um processo vital para regular o corpo. Então, como se pode dormir de forma saudável? A seguir, apresentaremos os 10 principais equívocos sobre posições para dormir.
1. Dormir com um cobertor elétrico ligado
Deixar um cobertor elétrico ligado a noite toda não só deixa você com a boca seca ao acordar, mas também aumenta a suscetibilidade a resfriados.A temperatura ideal na cama ao adormecer é de 33 a 35 °C, com umidade relativa de 55% a 60%. Nesse microambiente, os numerosos vasos sanguíneos da pele se contraem, diminuindo o fluxo sanguíneo e permitindo que o corpo descanse e se ajuste totalmente.Se o cobertor elétrico funcionar por muito tempo, causando temperaturas persistentemente altas na cama, os vasos sanguíneos da pele dilatam-se, acelerando a circulação sanguínea e aprofundando/acelerando a respiração. Isso diminui a capacidade do corpo de resistir a agentes patogénicos, aumentando a suscetibilidade a constipações. Portanto, o método correto de usar um cobertor elétrico é ligá-lo 10 minutos antes de dormir. Depois que a cama estiver pré-aquecida, desligue-o. Deve estar suficientemente quente para que não sinta um frio repentino ao entrar na cama.
2. Dormir com as mãos debaixo da cabeça
Colocar as duas mãos debaixo da cabeça durante o sono não só impede a circulação sanguínea, causando dormência e dor nos membros superiores, como também eleva a pressão abdominal. Com o tempo, isso pode levar à esofagite de refluxo.Isso prejudica a digestão, dificulta a absorção de nutrientes por todo o corpo e, com o tempo, leva a uma tez pálida.
3. Dormir em correntes de ar Durante o sono, a capacidade de adaptação do corpo às mudanças ambientais diminui. Dormir em correntes de ar torna a pessoa suscetível a resfriados e doenças. Portanto, os locais para dormir devem evitar pontos com correntes de ar, com camas posicionadas longe de janelas e portas.
4. Dormir sentado
Muitas mulheres, exaustas do trabalho exigente, desabam no sofá após o jantar e adormecem. Dormir sentado diminui a frequência cardíaca, dilata os vasos sanguíneos e agrava a hipoxia cerebral, levando a tonturas e zumbido.
5. Dormir com a cabeça coberta
Muitas pessoas preferem dormir com a cabeça coberta, mas essa prática é altamente prejudicial à saúde. O oxigénio exalado causa danos significativos ao cérebro. Quem tem o hábito de dormir com um edredom sobre a cabeça pode não perceber que isso pode causar dificuldades respiratórias. À medida que os níveis de dióxido de carbono aumentam dentro do edredom e os níveis de oxigénio diminuem, a inalação prolongada de ar húmido danifica gravemente o cérebro.Com o tempo, isso pode levar à privação de oxigénio, resultando em má qualidade do sono e aumento da frequência de pesadelos. Ao acordar, pode-se sentir tonturas, fadiga e letargia mental.Essa disposição faz com que um dos parceiros inale principalmente o ar exalado pelo outro, privando o cérebro de oxigénio fresco ou causando um fornecimento insuficiente de oxigénio. Isso também pode levar à insónia, sonhos vívidos e, ao acordar, tonturas, fadiga e apatia. Como os hábitos de sono variam — como chutar os cobertores ou roncar —, o edredom pode escorregar, fazendo com que a pessoa sinta frio e interrompa o sono.
7. Dormir com os ombros expostos
Algumas pessoas têm o hábito de deixar os ombros descobertos enquanto dormem, sem perceber que o ar frio invade facilmente as articulações dos ombros. Isso pode obstruir o fluxo do meridiano local e causar estagnação do qi e do sangue nas articulações, levando a reumatismo, artrite e articulações doloridas e inchadas. A exposição ao frio também aumenta a suscetibilidade a constipações, coriza, dificuldades respiratórias, tonturas e dores de cabeça.
8. Dormir com joias
Algumas mulheres mantêm joias durante o sono, o que representa riscos significativos. Em primeiro lugar, itens metálicos podem causar abrasão crónica da pele, levando à absorção gradual e ao potencial acúmulo de toxinas (por exemplo, envenenamento por alumínio). Em segundo lugar, joias que brilham no escuro emitem radiação de rádio; embora mínima, a exposição prolongada pode produzir efeitos adversos.Em terceiro lugar, usar joias durante o sono impede a circulação corporal e dificulta o metabolismo, razão pela qual a pele ao redor das joias tende a envelhecer prematuramente. 9. Dormir com sutiã Embora os sutiãs ofereçam proteção para os seios, dormir com um pode causar doenças, aumentando particularmente o risco de tumores mamários.Estudos indicam que mulheres que usam sutiãs por mais de 17 horas por dia enfrentam um risco 20 vezes maior de tumores mamários do que aquelas que os usam por pouco tempo ou não os usam. Isso se deve à compressão prolongada dos seios, que obstrui a drenagem linfática, causando o acúmulo de substâncias nocivas no tecido mamário.
10. Dormir em estado de leve embriaguez
Com a mudança nos estilos de vida, as mulheres jovens de hoje costumam ter uma vida noturna ativa, especialmente as mulheres de carreira com compromissos sociais frequentes, muitas vezes adormecendo levemente embriagadas. Pesquisas médicas indicam que beber antes de dormir aumenta o risco de episódios de apneia, que geralmente ocorrem cerca de duas vezes por noite, cada um com duração aproximada de dez minutos.A exposição persistente a tais condições aumenta a suscetibilidade a doenças cardiovasculares e hipertensão. Surpreendido com estas descobertas? Reconhecer e corrigir estes hábitos de sono inadequados é essencial para manter uma boa saúde! Conclui-se aqui a nossa exploração dos dez principais equívocos sobre as posições para dormir. Esperamos que esta informação seja útil. Desejamos-lhe uma saúde robusta e um inverno tranquilo.