Sen to najbardziej relaksująca pora dnia i niezbędny proces regulujący funkcjonowanie organizmu. Jak więc spać zdrowo? Poniżej przedstawiamy 10 najczęstszych błędnych przekonań dotyczących pozycji podczas snu.
1. Spanie z włączonym kocem elektrycznym
Pozostawienie włączonego koca elektrycznego na całą noc nie tylko powoduje uczucie pragnienia po przebudzeniu, ale także zwiększa podatność na przeziębienia.Idealna temperatura w łóżku podczas zasypiania wynosi 33-35°C, a wilgotność względna 55%-60%. W tym mikrośrodowisku liczne naczynia krwionośne skóry zwężają się, spowalniając przepływ krwi i pozwalając organizmowi w pełni odpocząć i dostosować się.Jeśli koc elektryczny działa zbyt długo, powodując utrzymywanie się wysokiej temperatury w łóżku, naczynia krwionośne skóry rozszerzają się, przyspieszając krążenie krwi i pogłębiając/przyspieszając oddech. Zmniejsza to odporność organizmu na patogeny, zwiększając podatność na przeziębienia. Dlatego prawidłowym sposobem korzystania z koca elektrycznego jest włączenie go 10 minut przed snem. Po podgrzaniu łóżka należy go wyłączyć. Powinno być wystarczająco ciepło, aby po wejściu do łóżka nie odczuwać nagłego chłodu.
2. Spanie z rękami pod głową
Umieszczenie obu rąk pod głową podczas snu nie tylko utrudnia krążenie krwi, powodując drętwienie i ból kończyn górnych, ale także podnosi ciśnienie w jamie brzusznej. Z czasem może to prowadzić do refluksowego zapalenia przełyku.Utrudnia to trawienie, hamuje wchłanianie składników odżywczych przez organizm i z czasem prowadzi do ziemistej cery.
3. Spanie na przeciągu Podczas snu zdolność organizmu do przystosowywania się do zmian środowiskowych zmniejsza się. Spanie na przeciągu sprawia, że łatwiej jest się przeziębić i zachorować. Dlatego miejsca do spania powinny być wolne od przeciągów, a łóżka powinny być ustawione w pewnej odległości od okien i drzwi.
4. Spanie w pozycji siedzącej
Wiele kobiet, wyczerpanych wymagającą pracą, po kolacji zapada się na sofę i zasypia. Spanie w pozycji pionowej spowalnia tętno, rozszerza naczynia krwionośne i pogłębia niedotlenienie mózgu, co prowadzi do zawrotów głowy i szumów usznych.
5. Spanie z zakrytą głową
Wiele osób woli spać z zakrytą głową, ale praktyka ta jest bardzo szkodliwa dla zdrowia. Wydychany tlen stanowi poważne zagrożenie dla mózgu. Osoby, które mają zwyczaj spać z kołdrą na głowie, mogą nie zdawać sobie sprawy, że może to powodować trudności w oddychaniu. Wraz ze wzrostem poziomu dwutlenku węgla w kołdrze i spadkiem poziomu tlenu, długotrwałe wdychanie wilgotnego powietrza poważnie uszkadza mózg.Z czasem może to prowadzić do niedotlenienia, co skutkuje słabą jakością snu i zwiększoną częstotliwością koszmarów sennych. Po przebudzeniu można odczuwać zawroty głowy, zmęczenie i ospałość umysłową.Taka pozycja powoduje, że jedna osoba wdycha głównie wydychane przez drugą powietrze, co pozbawia mózg świeżego tlenu lub powoduje jego niedostateczne dostarczanie. Może to również prowadzić do bezsenności, intensywnych snów, a po przebudzeniu do zawrotów głowy, zmęczenia i apatii. Ponieważ nawyki związane ze snem są różne — np. kopanie kołdry lub chrapanie — taka pozycja zwiększa ryzyko zsunięcia się kołdry, co prowadzi do dreszczy i przeziębień zakłócających sen.
7. Spanie z odkrytymi ramionami
Niektóre osoby mają zwyczaj pozostawiać ramiona odkryte podczas snu, nie zdając sobie sprawy, że zimne powietrze łatwo przedostaje się do stawów barkowych. Może to utrudniać przepływ energii w meridianach i krążenie krwi, prowadząc do reumatyzmu, zapalenia stawów i bólu stawów. Narażenie na zimno zwiększa również podatność na przeziębienia, katar, trudności w oddychaniu, zawroty głowy i bóle głowy.
8. Spanie w biżuterii
Niektóre kobiety nie zdejmują biżuterii podczas snu, co wiąże się z poważnym ryzykiem. Po pierwsze, metalowe przedmioty mogą powodować przewlekłe otarcia skóry, prowadząc do stopniowego wchłaniania i potencjalnego gromadzenia się toksyn (np. zatrucia glinem). Po drugie, biżuteria świecąca w ciemności emituje promieniowanie radowe; choć jest ono minimalne, długotrwała ekspozycja może mieć niekorzystne skutki.Po trzecie, noszenie biżuterii podczas snu utrudnia krążenie w organizmie i hamuje metabolizm, co jest również przyczyną przedwczesnego starzenia się skóry wokół biżuterii. 9. Spanie w staniku Chociaż staniki chronią piersi, spanie w nich może sprzyjać chorobom, w szczególności zwiększając ryzyko nowotworów piersi.Badania wskazują, że kobiety noszące biustonosze przez ponad 17 godzin dziennie są narażone na ponad 20-krotnie większe ryzyko nowotworów piersi niż kobiety noszące je przez krótki czas lub wcale. Wynika to z długotrwałego ucisku piersi, który utrudnia drenaż limfatyczny, powodując gromadzenie się szkodliwych substancji.
10. Spanie w stanie lekkiego upojenia alkoholowego
Wraz ze zmianą stylu życia młode kobiety często prowadzą aktywne życie nocne, szczególnie kobiety sukcesu, które często uczestniczą w spotkaniach towarzyskich i zasypiają w stanie lekkiego upojenia alkoholowego. Badania medyczne wskazują, że picie alkoholu przed snem zwiększa ryzyko wystąpienia epizodów bezdechu, które zazwyczaj występują około dwa razy w ciągu nocy, a każdy z nich trwa około dziesięciu minut.Długotrwałe narażenie na takie warunki zwiększa podatność na choroby sercowo-naczyniowe i nadciśnienie. Zaskakują Cię te wyniki? Rozpoznanie i skorygowanie tych niewłaściwych nawyków związanych ze snem jest niezbędne dla zachowania dobrego zdrowia! To kończy nasze omówienie dziesięciu najczęstszych błędnych przekonań dotyczących pozycji podczas snu. Mamy nadzieję, że te informacje okażą się przydatne. Życzymy Ci dobrego zdrowia i spokojnej zimy.