Az alvás a nap legpihentetőbb időszaka és a test szabályozásához elengedhetetlen folyamat. Hogyan lehet tehát egészségesen aludni? A következőkben bemutatjuk a 10 leggyakoribb tévhitet az alvási pozíciókról.
1. Elektromos takaróval alvás
Ha egész éjjel bekapcsolva hagyja az elektromos takarót, nemcsak szomjasnak érzi magát ébredéskor, hanem megnő a megfázás kockázata is.Az elalvás ideális hőmérséklete az ágyneműben 33-35 °C, a relatív páratartalom pedig 55-60%. Ebben a mikroklímában a bőr számos véredénye összehúzódik, lassítva a véráramlást, és lehetővé téve a test teljes pihenését és alkalmazkodását.Ha az elektromos takaró túl sokáig működik, és emiatt az ágyneműben tartósan magas hőmérséklet alakul ki, a bőr erek kitágulnak, ami felgyorsítja a vérkeringést és elmélyíti/gyorsítja a légzést. Ez csökkenti a test kórokozókkal szembeni ellenálló képességét, így hajlamosabbá válik a megfázásra. Ezért az elektromos takaró helyes használata az, ha lefekvés előtt 10 perccel kapcsolja be. Miután az ágynemű felmelegedett, kapcsolja ki. Az ágyneműnek elég melegnek kell lennie ahhoz, hogy ne érezzen hirtelen hideget, amikor beágyazódik.
2. Alvás a kezekkel a fej alatt
Ha alvás közben mindkét kezét a feje alá helyezi, az nemcsak akadályozza a vérkeringést, ami a felső végtagok zsibbadását és fájdalmát okozza, hanem emeli a hasi nyomást is. Idővel ez reflux oesophagitishez vezethet.Ez rontja az emésztést, akadályozza a tápanyagok felszívódását a szervezetben, és idővel sápadt arcszínt eredményez.
3. Huzatban alvás Alvás közben a szervezet alkalmazkodóképessége a környezeti változásokhoz csökken. A huzatban alvás hajlamossá tesz a megfázásra és a megbetegedésre. Ezért az alvóhelyeket kerülni kell a huzatos helyeken, az ágyakat pedig távol kell tartani az ablakoktól és ajtóktól.
4. Ülő helyzetben alvás
Sok nő, kimerülve a megterhelő munkától, vacsora után a kanapéra rogyik és elalszik. Az ülő helyzetben való alvás lassítja a pulzusszámot, tágítja az ereket és súlyosbítja az agyi hipoxiát, ami szédüléshez és fülzúgáshoz vezet.
5. Fejfedővel alvás
Sokan szeretnek fejfedővel aludni, azonban ez a szokás nagyon káros az egészségre. A kilélegzett oxigén jelentős kárt okoz az agyban. Azok, akik rendszeresen paplannal a fejükön alszanak, nem veszik észre, hogy ez légzési nehézségeket okozhat. Mivel a paplanban a szén-dioxid-szint emelkedik, míg az oxigénszint csökken, a nedves levegő hosszabb ideig tartó belélegzése súlyosan károsítja az agyat.Idővel ez oxigénhiányhoz vezethet, ami rossz alvási minőséget és gyakoribb rémálmokat eredményez. Ébredéskor szédülés, fáradtság és mentális letargia jelentkezhet.Ez a helyzet azt eredményezi, hogy az egyik partner elsősorban a másik kilélegzett levegőjét lélegzi be, ami megfosztja az agyat a friss oxigéntől, vagy oxigénhiányt okoz. Ez álmatlansághoz, élénk álmokhoz, ébredéskor pedig szédüléshez, fáradtsághoz és lustasághoz vezethet. Mivel az alvási szokások változatosak – például levetik a takarót vagy horkolnak –, a paplan elcsúszhat, ami megfázást okozhat és megzavarhatja az alvást.
7. Vállakat fedetlenül hagyva aludni
Egyesek alvás közben rendszeresen fedetlenül hagyják a vállukat, nem tudva, hogy a hideg levegő könnyen behatol a vállízületekbe. Ez akadályozhatja a helyi meridiánok áramlását, és a qi és a vér pangását okozhatja az ízületekben, ami reumához, ízületi gyulladáshoz, fájdalmas, duzzadt ízületekhez vezethet. A hidegnek való kitettség növeli a megfázás, az orrfolyás, a légzési nehézségek, a szédülés és a fejfájás kialakulásának kockázatát is.
8. Ékszerek viselése alvás közben
Egyes nők alvás közben is viselik ékszereiket, ami jelentős kockázatot jelent. Először is, a fémtárgyak krónikus bőrsérüléseket okozhatnak, ami fokozatos felszívódáshoz és potenciális méreganyagok felhalmozódásához vezethet (pl. alumínium-mérgezés). Másodszor, a sötétben világító ékszerek rádium sugárzást bocsátanak ki; bár ez minimális, hosszan tartó expozíció káros hatásokkal járhat.Harmadszor, az ékszerek viselése alvás közben akadályozza a test keringését és gátolja az anyagcserét, ami szintén oka annak, hogy az ékszerek körüli bőr idő előtt öregszik. 9. Melltartóban alvásKutatások szerint azok a nők, akik naponta több mint 17 órán át viselnek melltartót, több mint 20-szor nagyobb kockázatnak vannak kitéve a mellrák kialakulására, mint azok, akik csak rövid ideig vagy egyáltalán nem viselnek melltartót. Ez abból adódik, hogy a mell hosszabb ideig tartó összenyomódása akadályozza a nyirokelvezetést, ami miatt káros anyagok halmozódnak fel a mellszövetben.
10. Enyhe ittas állapotban alvás
Az életmód változásával a mai fiatal nők gyakran aktív éjszakai életet élnek, különösen a gyakori társadalmi kötelezettségekkel rendelkező karrierista nők, akik gyakran enyhe ittas állapotban alszanak el. Orvosi kutatások szerint az alvás előtti alkoholfogyasztás növeli az apnoe epizódok kockázatát, amelyek általában éjszakánként kétszer fordulnak elő, és mindegyik körülbelül tíz percig tart.Az ilyen állapotok tartós fennállása növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. Meglepőnek találja ezeket az eredményeket? Az egészség megőrzése érdekében elengedhetetlen, hogy felismerje és kijavítsa ezeket a helytelen alvási szokásokat! Ezzel befejeztük a tíz leggyakoribb tévhit bemutatását az alvási pozíciókról. Reméljük, hogy ez az információ hasznosnak bizonyul. Kívánunk Önnek jó egészséget és zökkenőmentes téli időszakot.