Le sommeil est le moment le plus reposant de la journée et un processus vital pour la régulation du corps. Alors, comment dormir sainement ? Nous allons maintenant vous présenter les 10 idées reçues les plus courantes sur les positions de sommeil.
1. Dormir avec une couverture électrique
Laisser une couverture électrique allumée toute la nuit vous donne non seulement une sensation de dessèchement au réveil, mais augmente également votre sensibilité aux rhumes.La température idéale dans la literie au moment de s'endormir est de 33 à 35 °C, avec une humidité relative de 55 à 60 %. Dans ce micro-environnement, les nombreux vaisseaux sanguins de la peau se contractent, ralentissant le flux sanguin et permettant au corps de se reposer et de s'adapter pleinement.Si la couverture électrique fonctionne trop longtemps, provoquant une température élevée persistante dans la literie, les vaisseaux sanguins de la peau se dilatent, accélérant la circulation sanguine et approfondissant/accélérant la respiration. Cela réduit la capacité du corps à résister aux agents pathogènes, ce qui rend plus vulnérable aux rhumes. Par conséquent, la bonne méthode pour utiliser une couverture électrique consiste à l'allumer 10 minutes avant le coucher. Une fois la literie préchauffée, éteignez-la. Elle doit être suffisamment chaude pour que vous ne ressentiez pas de froid soudain en vous glissant dans le lit.
2. Dormir les mains sous la tête
Placer les deux mains sous la tête pendant le sommeil entrave non seulement la circulation sanguine, provoquant des engourdissements et des douleurs dans les membres supérieurs, mais augmente également la pression abdominale. À long terme, cela peut entraîner une œsophagite par reflux.Cela nuit à la digestion, entrave l'absorption des nutriments par l'organisme et, à long terme, conduit à un teint terne.
3. Dormir dans un courant d'air Pendant le sommeil, la capacité du corps à s'adapter aux changements environnementaux diminue. Dormir dans un courant d'air rend vulnérable aux refroidissements et aux maladies. Il faut donc éviter les endroits exposés aux courants d'air pour dormir, en plaçant le lit à distance des fenêtres et des portes.
4. Dormir en position assise
Beaucoup de femmes, épuisées par un travail exigeant, s'effondrent sur le canapé après le dîner et s'endorment. Dormir en position verticale ralentit le rythme cardiaque, dilate les vaisseaux sanguins et aggrave l'hypoxie cérébrale, ce qui entraîne des vertiges et des acouphènes.
5. Dormir la tête couverte
Beaucoup de gens préfèrent dormir la tête couverte, mais cette pratique est très néfaste pour la santé. L'oxygène expiré est très nocif pour le cerveau. Ceux qui ont l'habitude de dormir la tête recouverte d'une couette ne se rendent peut-être pas compte que cela peut entraîner des difficultés respiratoires. À mesure que le niveau de dioxyde de carbone augmente dans la couette et que le niveau d'oxygène diminue, l'inhalation prolongée d'air humide endommage gravement le cerveau.Au fil du temps, cela peut entraîner une privation d'oxygène, ce qui se traduit par une mauvaise qualité de sommeil et une augmentation de la fréquence des cauchemars. Au réveil, on peut ressentir des vertiges, de la fatigue et une léthargie mentale.Cette disposition fait qu'un partenaire respire principalement l'air expiré par l'autre, privant le cerveau d'oxygène frais ou provoquant un apport insuffisant en oxygène. Cela peut également entraîner de l'insomnie, des rêves intenses et, au réveil, des vertiges, de la fatigue et une apathie. Comme les habitudes de sommeil varient (par exemple, donner des coups de pied dans les couvertures ou ronfler), cette disposition augmente le risque que la couette glisse, provoquant des frissons et des rhumes qui perturbent le sommeil.
7. Dormir les épaules découvertes
Certaines personnes ont l'habitude de laisser leurs épaules découvertes pendant leur sommeil, sans se rendre compte que l'air froid envahit facilement les articulations des épaules. Cela peut provoquer une stagnation du qi et du sang dans les méridiens et les articulations locaux, entravant la circulation et entraînant des rhumatismes, de l'arthrite et des articulations douloureuses et enflées. L'exposition au froid augmente également la sensibilité aux rhumes, aux écoulements nasaux, aux difficultés respiratoires, aux vertiges et aux maux de tête.
8. Dormir avec des bijoux
Certaines femmes gardent leurs bijoux pendant leur sommeil, ce qui présente des risques importants. Tout d'abord, les objets métalliques peuvent provoquer une abrasion chronique de la peau, entraînant une absorption progressive et une accumulation potentielle de toxines (par exemple, l'empoisonnement à l'aluminium). Deuxièmement, les bijoux phosphorescents émettent des radiations de radium ; bien que minimes, une exposition prolongée peut avoir des effets néfastes.Enfin, le port de bijoux pendant le sommeil entrave la circulation sanguine et ralentit le métabolisme, ce qui explique également pourquoi la peau autour des bijoux a tendance à vieillir prématurément. 9. Dormir avec un soutien-gorge Si les soutiens-gorge protègent les seins, dormir avec un soutien-gorge peut favoriser l'apparition de maladies, en particulier augmenter le risque de tumeurs mammaires.Des recherches indiquent que les femmes qui portent un soutien-gorge plus de 17 heures par jour courent un risque 20 fois plus élevé de développer des tumeurs mammaires que celles qui le portent brièvement ou pas du tout. Cela s'explique par le fait que la compression prolongée des seins entrave le drainage lymphatique, ce qui entraîne une accumulation de substances nocives dans les tissus mammaires.
10. Dormir dans un état d'ébriété légère
Avec l'évolution des modes de vie, les jeunes femmes d'aujourd'hui mènent souvent une vie nocturne active, en particulier les femmes actives qui ont de fréquentes obligations sociales et s'endorment souvent légèrement ivres. Des recherches médicales indiquent que boire avant de dormir augmente le risque d'épisodes d'apnée, qui surviennent généralement deux fois par nuit et durent environ dix minutes chacun.Une exposition persistante à de telles conditions augmente la susceptibilité aux maladies cardiovasculaires et à l'hypertension. Ces conclusions vous surprennent-elles ? Il est essentiel de reconnaître et de corriger ces mauvaises habitudes de sommeil pour rester en bonne santé ! Voilà qui conclut notre exploration des dix principales idées reçues sur les positions de sommeil. Nous espérons que ces informations vous seront utiles. Nous vous souhaitons une bonne santé et un hiver sans encombre.