Spánek je nejklidnější částí dne a životně důležitým procesem pro regulaci těla. Jak tedy spát zdravě? Dále představíme 10 nejčastějších mýtů o spánkových polohách.
1. Spánek s elektrickou dečkou
Pokud necháte elektrickou dečku zapnutou celou noc, budete se po probuzení cítit vysušení a navíc se zvýší vaše náchylnost k nachlazení.Ideální teplota v posteli při usínání je 33–35 °C, relativní vlhkost 55–60 %. V tomto mikroprostředí se četné krevní cévy v kůži stahují, což zpomaluje průtok krve a umožňuje tělu odpočívat a plně se přizpůsobit.Pokud je elektrická dečka v provozu příliš dlouho a způsobuje trvale vysoké teploty v posteli, krevní cévy v kůži se rozšiřují, což zrychluje krevní oběh a prohlubuje/zrychluje dýchání. To snižuje schopnost těla odolávat patogenům, což zvyšuje náchylnost k nachlazení. Správným způsobem používání elektrické dečky je proto zapnout ji 10 minut před spaním. Jakmile je postel předehřátá, vypněte ji. Měla by být dostatečně teplá, abyste po vstupu do postele necítili náhlý chlad.
2. Spánek s rukama pod hlavou
Umístění obou rukou pod hlavu během spánku nejen brání krevnímu oběhu, což způsobuje necitlivost a bolestivost horních končetin, ale také zvyšuje tlak v břiše. V průběhu času to může vést k refluxní ezofagitidě.To zhoršuje trávení, brání vstřebávání živin v těle a v průběhu času vede k bledé pleti.
3. Spánek v průvanu Během spánku se snižuje schopnost těla přizpůsobovat se změnám prostředí. Spánek v průvanu zvyšuje náchylnost k nachlazení a onemocnění. Proto by se spací prostory měly vyhýbat průvanům a postele by měly být umístěny v dostatečné vzdálenosti od oken a dveří.
4. Spánek v sedě
Mnoho žen, vyčerpaných náročnou prací, po večeři padne na pohovku a usne. Spánek v sedě zpomaluje srdeční frekvenci, rozšiřuje krevní cévy a zhoršuje mozkovou hypoxii, což vede k závratím a tinnitu.
5. Spánek s zakrytou hlavou
Mnoho lidí preferuje spánek s zakrytou hlavou, ale tato praxe je velmi škodlivá pro zdraví. Vydechovaný kyslík představuje významné poškození mozku. Ti, kteří mají ve zvyku spát s peřinou přes hlavu, si možná neuvědomují, že to může způsobit dýchací potíže. Jak se v peřině zvyšuje hladina oxidu uhličitého a klesá hladina kyslíku, dlouhodobé vdechování vlhkého vzduchu vážně poškozuje mozek.V průběhu času to může vést k nedostatku kyslíku, což má za následek špatnou kvalitu spánku a častější noční můry. Po probuzení může člověk pociťovat závratě, únavu a duševní letargii.Toto uspořádání způsobuje, že jeden partner vdechuje především vydechovaný vzduch druhého, což zbavuje mozek čerstvého kyslíku nebo způsobuje nedostatečný přísun kyslíku. To může také vést k nespavosti, živým snům a po probuzení k závratím, únavě a apatii. Vzhledem k tomu, že spánkové návyky se liší – například odkopávání přikrývek nebo chrápání – zvyšuje toto uspořádání riziko sklouznutí peřiny, což vede k nachlazení a rýmě, které narušují spánek.
7. Spánek s odkrytými rameny
Někteří lidé mají ve zvyku nechávat během spánku ramena odkryta, aniž by si uvědomovali, že studený vzduch snadno proniká do ramenních kloubů. To může bránit toku meridiánů a způsobit stagnaci čchi a krve v kloubech, což vede k revmatismu, artritidě a bolestivým, oteklým kloubům. Vystavení chladu také zvyšuje náchylnost k nachlazení, rýmě, dýchacím potížím, závratím a bolestem hlavy.
8. Spánek s nasazenými šperky
Některé ženy spí s nasazenými šperky, což představuje značné riziko. Za prvé, kovové předměty mohou způsobit chronické oděrky kůže, což vede k postupnému vstřebávání a potenciálnímu hromadění toxinů (např. otrava hliníkem). Za druhé, šperky svítící ve tmě vyzařují radiové záření; i když je minimální, dlouhodobé vystavení může mít nepříznivé účinky.Za třetí, nošení šperků během spánku brání tělesnému oběhu a metabolismu, což je také důvod, proč kůže kolem šperků má tendenci předčasně stárnout. 9. Spánek v podprsence Podprsenky sice chrání prsa, ale spánek v nich může vyvolat onemocnění, zejména zvyšuje riziko nádorů prsu.Výzkumy ukazují, že ženy, které nosí podprsenky déle než 17 hodin denně, čelí více než 20krát vyššímu riziku nádorů prsu než ženy, které je nosí jen krátce nebo vůbec. Důvodem je dlouhodobé stlačování prsou, které brání lymfatickému odtoku, což vede k hromadění škodlivých látek v prsní tkáni.
10. Spánek v mírném opilém stavu
S měnícím se životním stylem vedou mladé ženy dnes často aktivní noční život, zejména kariérní ženy s častými společenskými závazky, které často usínají v mírně opilém stavu. Lékařské výzkumy ukazují, že pití před spaním zvyšuje riziko epizod apnoe, které se obvykle vyskytují asi dvakrát za noc a každá trvá přibližně deset minut.Trvalé vystavení těmto podmínkám zvyšuje náchylnost k kardiovaskulárním onemocněním a hypertenzi. Překvapily vás tyto poznatky? Uvědomění si a náprava těchto nevhodných spánkových návyků je nezbytná pro udržení dobrého zdraví! Tímto končí naše zkoumání deseti nejčastějších mýtů o spánkových polohách. Doufáme, že tyto informace budou pro vás přínosné. Přejeme vám pevné zdraví a hladký průběh této zimy.