Mnogi ljudje med hojo občutijo bolečine v nogah. To je običajno posledica daljše hoje, lahko pa je tudi posledica osnovnih bolezni. Zato je priporočljivo, da takoj ugotovite vzrok in poiščete ustrezno zdravljenje. Kako lahko torej lajšate bolečine v nogah med hojo?
Lajšanje bolečine v nogah po hoji
1. Sprostitev po vadbi
Po vadbi se na kratko spočijte na penasti ali ratanski podlagi. Ko ležite, noge položite nekoliko višje od glave ali na njeno višino. Izogibajte se ležanju na vlažnih površinah.Po počitku izvedite stojo na glavi ali stojo na rokah ob steni za 3–10 sekund, kar ponovite večkrat, da olajšate vračanje krvi iz spodnjih okončin v srce. Nato pretresite okončine: začnite s pretresanjem in tapkanjem po stegnih ali nadlahtih, nato pa po mečih ali podlaktih.Osnovne tehnike vključujejo stresanje, akupresuro, gnetenje, tapkanje in drgnjenje. Začnite s stresanjem okončin, da sprostite komolčne in kolenske sklepe ter mišične skupine. Pogoste akupresurne točke na zgornjih okončinah so Bianli (BL11), Quchi (LI11), Shouwuli (LU5) in Biyuexu (LI11), ki lajšajo bolečine v rokah in komolcih, otekline, bolečine v ramenih in rokah ter otrdelost vratu po vadbi.Za spodnje okončine so pogosto uporabljene točke Chengfu (ST17), Weiyang (BL39), Chengshan (BL57), Kunlun (BL60) in Zusanli (ST36). Te točke pomagajo pri bolečinah v ledveno-sakralnem predelu, zadnjici in stegnu, krčih v nogah, togosti spodnjega dela hrbta in nog, togosti vratu, lumbagu in bolečinah v kolenih in golenih.
Pri gnetenju, tapkanju ali tolčenju začnite z večjimi mišičnimi skupinami, preden preidete na manjše. Po obdelavi ene strani nadaljujte z drugo stranjo. To predstavlja celovito masažo celega telesa.Točke Shu na hrbtu se nahajajo predvsem 1,5 cun stran od hrbtenice. Masažne in sprostitvene tehnike se osredotočajo predvsem na te točke, skupaj s točkami Jianwaiyu in Jianjing na ramenih ter točko Tianzong na lopatici. To pomaga lajšati bolečine v hrbtu in togost vratu. Kombinacija več tehnik prinaša odlične sprostitvene učinke in hitro okrevanje. Prav tako ima pozitivne učinke na notranje organe.
Masaža za boleče noge po hoji
1. Lajšanje bolečine v nogah: tapkanje po meridianu žolčnika
Lokacija: črta, ki se razteza navzdol od srednjega prsta, ko roke visijo naravno, in sega do kolena.
Tehnika: stisnite pest in enkrat potapkajte navzdol, ponovite 3-5-krat. Po končani eni strani preklopite na drugo nogo.
Koristi: spodbuja krvni obtok v nogah, lajša otrplost in bolečine v stopalih.
2. Lajšanje utrujenosti stopal: pritisk na točko Chengshan
Lokacija: točka Chengshan se nahaja na spodnjem robu mišične izbokline na zadnji strani meč.
Metoda masaže: s palcem 20-30-krat močno pritisnite, nato preklopite na drugo stopalo.
Koristi:Pritisk na Chengshan lajša bolečine v spodnjem delu hrbta in nogah.
3. Lajšanje utrujenosti nog: pritisnite na Sanyinjiao
Lokacija: Sanyinjiao se nahaja tri prste nad notranjo gležnjo kostjo.
Tehnika masaže: pritisnite s palcem 20-30-krat, nato preklopite na drugo nogo.
Koristi: masaža Sanyinjiao lajša bolečine in otrplost v mečih.