Muitas pessoas sentem dores nas pernas ao caminhar, geralmente causadas por uma deambulação prolongada. No entanto, isso também pode ser resultado de condições subjacentes, exigindo diagnóstico e tratamento imediatos. Então, como se pode aliviar a dor nas pernas durante a caminhada?
Aliviando a dor nas pernas após caminhar
1. Relaxamento pós-exercício
Após o exercício, descanse brevemente sobre um tapete de espuma ou rattan. Quando estiver deitado, posicione os pés ligeiramente mais altos do que a cabeça ou ao nível dela. Evite deitar-se em superfícies húmidas.Após o descanso, faça uma parada de cabeça ou uma parada de mãos com apoio na parede por 3 a 10 segundos, repetindo várias vezes para facilitar o retorno do sangue dos membros inferiores para o coração. Em seguida, sacuda os membros: comece sacudindo e batendo nas coxas ou braços, seguido pelas panturrilhas ou antebraços.As técnicas principais incluem sacudir, acupressão, amassar, bater e esfregar. Comece sacudindo os membros para relaxar as articulações dos cotovelos e joelhos, juntamente com os grupos musculares. Os pontos comuns de acupressão nos membros superiores incluem Bianli (BL11), Quchi (LI11), Shouwuli (LU5) e Biyuexu (LI11), que aliviam a dor nos braços e cotovelos, o inchaço, a dor nos ombros e braços e a rigidez do pescoço após o exercício.Para os membros inferiores, os pontos comumente pressionados incluem Chengfu (ST17), Weiyang (BL39), Chengshan (BL57), Kunlun (BL60) e Zusanli (ST36). Estes tratam dores lombares, sacrais, glúteas e nas coxas; cãibras e rigidez nas pernas; rigidez no pescoço; dores na região lombar; e dores nos joelhos e canelas.
Ao amassar, bater ou martelar, comece pelos grupos musculares maiores antes de passar para os menores. Depois de tratar um lado, prossiga para o lado oposto. Isso constitui uma massagem completa de corpo inteiro.Os pontos Shu nas costas estão localizados predominantemente 1,5 cun lateralmente à coluna vertebral. As técnicas de massagem e relaxamento concentram-se principalmente nestes pontos, juntamente com os pontos Jianwaiyu e Jianjing nos ombros e o ponto Tianzong na escápula. Isto ajuda a aliviar as dores nas costas e a rigidez no pescoço. A combinação de várias técnicas produz excelentes efeitos de relaxamento com recuperação rápida. Também proporciona benefícios para a saúde dos órgãos internos.
Massagem para pés doloridos após caminhada
1. Alívio da dor nos pés: batendo no meridiano da vesícula biliar
Localização: a linha que se estende para baixo a partir do dedo médio quando os braços estão pendurados naturalmente, chegando ao joelho.
Técnica: feche a mão em punho e bata para baixo uma vez, repetindo 3-5 vezes. Mude para o outro pé após completar um lado.
Benefícios: Promove a circulação sanguínea nas pernas, aliviando a dormência e a dor nos pés.
2. Aliviar a fadiga nos pés: Pressionar o ponto Chengshan
Localização: O ponto Chengshan está situado na borda inferior da protuberância muscular na parte de trás da panturrilha.
Método de massagem: Pressione firmemente com o polegar 20 a 30 vezes e, em seguida, mude para o outro pé.
Benefícios:Pressionar Chengshan alivia a dor lombar e nas pernas.
3. Aliviar a fadiga nas pernas: Pressione Sanyinjiao
Localização: Sanyinjiao está localizado três dedos acima do osso interno do tornozelo.
Método de massagem: Pressione com o polegar 20 a 30 vezes e, em seguida, mude para o outro pé.
Benefícios: Massagear Sanyinjiao alivia a dor e a dormência na panturrilha.