Wiele osób odczuwa ból nóg podczas chodzenia, który zazwyczaj wynika z długotrwałego poruszania się. Może on jednak wynikać również z podstawowych schorzeń, które wymagają szybkiej identyfikacji i leczenia. Jak więc złagodzić ból nóg podczas chodzenia?
Łagodzenie bólu nóg po chodzeniu
1. Relaksacja po ćwiczeniach
Po ćwiczeniach należy krótko odpocząć na macie piankowej lub rattanowej. Leżąc płasko, należy ustawić stopy nieco wyżej niż głowę lub na jej wysokości. Należy unikać leżenia na wilgotnych powierzchniach.Po odpoczynku wykonaj stójkę na głowie lub stójkę przy ścianie przez 3-10 sekund, powtarzając kilka razy, aby ułatwić powrót krwi z kończyn dolnych do serca. Następnie potrząśnij kończynami: zacznij od potrząsania i poklepywania ud lub ramion, a następnie łydek lub przedramion.Podstawowe techniki obejmują potrząsanie, akupresurę, ugniatanie, opukiwanie i pocieranie. Zacznij od potrząsania kończynami, aby rozluźnić stawy łokciowe i kolanowe wraz z grupami mięśni. Typowe punkty akupresury kończyn górnych to Bianli (BL11), Quchi (LI11), Shouwuli (LU5) i Biyuexu (LI11), które łagodzą ból ramion i łokci, obrzęki, ból barków i ramion oraz sztywność karku po wysiłku fizycznym.W przypadku kończyn dolnych często naciskane punkty to Chengfu (ST17), Weiyang (BL39), Chengshan (BL57), Kunlun (BL60) i Zusanli (ST36). Łagodzą one bóle lędźwiowe, krzyżowe, pośladkowe i udowe, skurcze i sztywność nóg, sztywność karku, bóle dolnej części pleców oraz bóle kolan i łydek.
Podczas ugniatania, stukania lub uciskania należy zacząć od większych grup mięśni, a następnie przejść do mniejszych. Po zakończeniu zabiegu na jednej stronie należy przejść do drugiej strony. Stanowi to kompleksowy masaż całego ciała.Punkty Shu na plecach znajdują się głównie 1,5 cun od strony bocznej kręgosłupa. Techniki masażu i relaksacji koncentrują się przede wszystkim na tych punktach, a także na punktach Jianwaiyu i Jianjing na ramionach oraz punkcie Tianzong na łopatce. Pomaga to złagodzić ból pleców i sztywność szyi. Połączenie kilku technik daje doskonałe efekty relaksacyjne i szybki powrót do zdrowia. Zapewnia również korzyści zdrowotne dla narządów wewnętrznych.
Masaż na bolące stopy po chodzeniu
1. Łagodzenie bólu stóp: stukanie w meridian woreczka żółciowego
Lokalizacja: linia biegnąca w dół od środkowego palca, gdy ramiona zwisają naturalnie, sięgająca do kolana.
Technika: zaciśnij pięść i stuknij w dół jeden raz, powtarzając 3-5 razy. Po zakończeniu jednej strony przejdź do drugiej stopy.
Korzyści: Poprawia krążenie krwi w nogach, łagodzi drętwienie i ból stóp.
2. Łagodzenie zmęczenia stóp: Ucisk punktu Chengshan
Lokalizacja: Punkt Chengshan znajduje się na dolnej krawędzi wybrzuszenia mięśniowego z tyłu łydki.
Metoda masażu: Mocno ucisnąć kciukiem 20-30 razy, a następnie przejść do drugiej stopy.
Korzyści:Uciskanie punktu Chengshan łagodzi ból dolnej części pleców i nóg.
3. Łagodzenie zmęczenia nóg: uciskanie punktu Sanyinjiao
Lokalizacja: punkt Sanyinjiao znajduje się trzy palce powyżej wewnętrznej kości skokowej.
Metoda masażu: ucisnąć kciukiem 20–30 razy, a następnie przejść do drugiej stopy.
Korzyści: masaż punktu Sanyinjiao łagodzi ból i drętwienie łydek.