日常生活で歩行時の脚の痛みを感じる人は多いが、これは通常、長時間の歩行によるもの。ただし、病気などが原因の場合もあるため、早期に原因を特定し、適切な治療を受ける必要がある。では、歩行時の脚の痛みはどう緩和すればよいのか？
歩行時の足の疲れを和らげる方法
1、運動後のリラックス
運動後はスポンジマットや籐マットに横になり、しばらく休む。仰向けになる際は足を頭よりやや高く、または頭と同じ高さに置く。湿気の多い地面に横になるのは厳禁。少し休んだ後、頭と手を床につけた逆立ち、または壁にもたれての手逆立ちを3～10秒間、数回行います。これにより下肢の血液が心臓へ戻りやすくなります。その後、四肢を震わせます。まず太ももや上腕を震わせたり叩いたりし、次にふくらはぎや前腕を震わせます。
2、運動後のマッサージ
運動後のマッサージは疲労回復の重要な手段です。主な手法には、震動・ツボ押し・揉みほぐし・叩打・推摩などがある。まず四肢を震動させ、肘・膝関節及び四肢の筋肉群をリラックスさせる。上肢でよく押すツボは、偏歴・曲池・手五里・臂月需などで、腕や肘の痛み・腫れ、肩腕痛、首の凝りなど運動後の不快症状を緩和する。下肢では承扶・委陽・承山・崑崙・足三里などのツボを刺激し、腰仙部・臀部・大腿部の痛み、脚の痙攣痛、腰脚の拘急痛、肩こり、腰痛、膝脛部の鈍痛などを緩和する。揉捏・叩打を行う際は、まず大きな筋肉を推摩し、次に小さな筋肉を推摩する。片側を終えたら反対側も同様に行う。このように交互に全身を推摩する。背中の俞穴は多くが脊椎から1.5寸外側に位置し、推摩によるリラックスは主に脊椎から1.5寸外側と肩部の肩外俞・肩井・肩甲骨部の天宗を重点的に行い、背部痛や頸部強直を緩和する。複数の手法を組み合わせることで良好なリラックス効果が得られ、回復も早い。人体の五臓六腑に対する保健効果もある。
歩行時の足の疲れをマッサージする方法
1、足の疲れ緩和：胆経を叩く
位置：両手を自然に下げた状態で、中指の付け根から膝までのライン。
押し方：上から下へ拳で1回叩き、3～5回繰り返す。片足終わったら反対足も同様に行う。
効果：脚部の血行促進、足の痺れ・痛み改善。
2、足の疲れ緩和：承山穴（しょうざんけつ）を押す
位置：ふくらはぎ後方の筋肉隆起部の下縁。
マッサージ方法：親指で20～30回押し、反対足も同様に押す。
効果：承山穴を押すと腰や脚の痛みが緩和されます。
3、足の疲れを和らげる：三陰交を押す
位置：三陰交は足首の内側から3指幅上方に位置します。
マッサージ方法：親指で20～30回押し、反対の足も同様に押します。
効果：三陰交をマッサージするとふくらはぎの痺れや痛みが緩和されます。