Molte persone soffrono di dolori alle gambe mentre camminano. Questo è tipicamente causato da una camminata prolungata, anche se può derivare da condizioni sottostanti. È quindi consigliabile identificare tempestivamente la causa e cercare un trattamento adeguato. Quindi, come si può alleviare il dolore alle gambe mentre si cammina?
Alleviare il dolore alle gambe dopo aver camminato
1. Rilassamento post-esercizio
Dopo l'esercizio, riposatevi brevemente su un materassino in schiuma o rattan. Quando siete distesi, posizionate i piedi leggermente più in alto della testa o allo stesso livello. Evitate di sdraiarvi su superfici umide.Dopo il riposo, eseguire una posizione sulla testa o una verticale assistita dalla parete per 3-10 secondi, ripetendo più volte per facilitare il ritorno del sangue dagli arti inferiori al cuore. Successivamente, scuotere gli arti: iniziare scuotendo e picchiettando le cosce o la parte superiore delle braccia, seguite dai polpacci o dagli avambracci.Le tecniche principali includono scuotere, digitopressione, impastare, picchiettare e strofinare. Iniziare scuotendo gli arti per rilassare le articolazioni del gomito e del ginocchio insieme ai gruppi muscolari. I punti di digitopressione comuni degli arti superiori includono Bianli (BL11), Quchi (LI11), Shouwuli (LU5) e Biyuexu (LI11), che alleviano il dolore alle braccia e ai gomiti, il gonfiore, il dolore alle spalle e alle braccia e la rigidità del collo dopo l'esercizio.Per gli arti inferiori, i punti comunemente premuti includono Chengfu (ST17), Weiyang (BL39), Chengshan (BL57), Kunlun (BL60) e Zusanli (ST36). Questi punti agiscono sul dolore lombare, sacrale, gluteo e alla coscia; sui crampi e la rigidità alle gambe; sulla rigidità del collo; sul dolore lombare; e sul dolore al ginocchio e allo stinco.
Quando si effettua un massaggio, un picchiettamento o un battito, iniziare dai gruppi muscolari più grandi prima di passare a quelli più piccoli. Dopo aver trattato un lato, procedere con il lato opposto. Questo costituisce un massaggio completo di tutto il corpo.I punti Shu sulla schiena si trovano prevalentemente a 1,5 cun lateralmente alla colonna vertebrale. Le tecniche di massaggio e rilassamento si concentrano principalmente su questi punti, insieme ai punti Jianwaiyu e Jianjing sulle spalle e al punto Tianzong sulla scapola. Questo aiuta ad alleviare il mal di schiena e la rigidità del collo. La combinazione di diverse tecniche produce eccellenti effetti di rilassamento con un rapido recupero. Fornisce anche benefici per la salute degli organi interni.
Massaggio per i piedi doloranti dopo aver camminato
1. Alleviare il dolore ai piedi: picchiettare il meridiano della cistifellea
Posizione: la linea che si estende verso il basso dal dito medio quando le braccia sono distese naturalmente, raggiungendo il ginocchio.
Tecnica: stringere il pugno e picchiettare verso il basso una volta, ripetendo 3-5 volte. Passare all'altro piede dopo aver completato un lato.
Benefici: favorisce la circolazione sanguigna delle gambe, alleviando il formicolio e il dolore ai piedi.
2. Alleviare l'affaticamento dei piedi: premere il punto Chengshan
Posizione: il punto Chengshan si trova sul bordo inferiore del rigonfiamento muscolare sulla parte posteriore del polpaccio.
Metodo di massaggio: premere con forza con il pollice 20-30 volte, quindi passare all'altro piede.
Benefici:La pressione sul punto Chengshan allevia il dolore alla parte bassa della schiena e alle gambe.
3. Alleviare l'affaticamento delle gambe: premere il punto Sanyinjiao
Posizione: il punto Sanyinjiao si trova tre dita sopra l'osso interno della caviglia.
Metodo di massaggio: premere con il pollice 20-30 volte, quindi passare all'altro piede.
Benefici: il massaggio del punto Sanyinjiao allevia il dolore e l'intorpidimento al polpaccio.