Sokan tapasztalnak lábfájást járás közben, ami általában a hosszan tartó gyaloglásból ered. Azonban ez alapbetegségekből is származhat, amelyek azonnali diagnózist és kezelést igényelnek. Tehát, hogyan lehet enyhíteni a lábfájást járás közben?
A lábfájás enyhítése séta után
1. Edzés utáni pihenés
Edzés után pihenjen rövid ideig egy habszivacs vagy rattan szőnyegen. Fekvő helyzetben helyezze a lábát kissé magasabbra, mint a fejét, vagy egy szintbe vele. Kerülje a nedves felületeken való fekvést.Pihenés után végezzen 3-10 másodpercig fejenállást vagy fal segítségével kézenállást, és ismételje meg többször, hogy elősegítse a vér visszatérését az alsó végtagokból a szívbe. Ezután rázza ki a végtagjait: kezdje a combok vagy a felkarok rázásával és kopogatásával, majd folytassa a vádlikkal vagy az alkarokkal.Az elsődleges technikák közé tartozik a rázás, az akupresszúra, a gyúrás, a kopogás és a dörzsölés. Kezdje a végtagok rázásával, hogy ellazítsa a könyök- és térdízületeket, valamint az izomcsoportokat. A felső végtagok gyakori akupresszúrás pontjai közé tartozik a Bianli (BL11), a Quchi (LI11), a Shouwuli (LU5) és a Biyuexu (LI11), amelyek enyhítik a kar és a könyök fájdalmát, duzzanatát, a váll-kar fájdalmát és a testmozgás utáni nyakmerevséget.Az alsó végtagok esetében a leggyakrabban megnyomott pontok a Chengfu (ST17), Weiyang (BL39), Chengshan (BL57), Kunlun (BL60) és Zusanli (ST36). Ezek az ágyéki, keresztcsonti, farizmok és comb fájdalmakat, lábgörcsöket és merevséget, nyakmerevséget, derékfájást, valamint térd- és sípcsontfájdalmakat kezelnek.
Gyúrás, kopogás vagy ütögetés esetén kezdje a nagyobb izomcsoportokkal, majd folytassa a kisebbekkel. Az egyik oldal kezelése után folytassa a másik oldalon. Ez egy átfogó, teljes testmasszázst jelent.A háton található Shu pontok többnyire 1,5 cun-re helyezkednek el a gerinctől oldalirányban. A masszázs és a relaxációs technikák elsősorban ezekre a pontokra koncentrálnak, valamint a vállakon található Jianwaiyu és Jianjing pontokra, valamint a lapockán található Tianzong pontra. Ez segít enyhíteni a hátfájást és a nyakmerevséget. Több technika kombinálásával kiváló relaxációs hatást és gyors gyógyulást lehet elérni. Emellett jótékony hatással van a belső szervek egészségére is.
Masszázs fájó lábaknak séta után
1. A láb fájdalmának enyhítése: az epehólyag meridiánjának kopogtatása
Hely: a középső ujjról lefelé húzódó vonal, amikor a karok természetesen lógnak, és eléri a térdet.
Technika: ökölbe szorítsa a kezét, és kopogjon lefelé egyszer, majd ismételje meg 3-5 alkalommal. Miután befejezte az egyik oldalt, váltson a másik lábra.
Előnyök: Elősegíti a láb vérkeringését, enyhíti a láb zsibbadását és fájdalmát.
2. A láb fáradtságának enyhítése: A Chengshan pont nyomása
Hely: A Chengshan pont a vádli hátsó részén található izomduzzanat alsó szélén található.
Masszázs módszer: Nyomja meg erősen a hüvelykujjal 20-30-szor, majd váltson a másik lábra.
Előnyök:A Chengshan pont megnyomásával enyhíthető az alsó hát és a láb fájdalma.
3. A láb fáradtságának enyhítése: Nyomja meg a Sanyinjiao pontot
Elhelyezkedés: A Sanyinjiao pont három ujjnyira található a belső boka csontja felett.
Masszázs módszer: Nyomja meg a hüvelykujjal 20-30-szor, majd váltson a másik lábra.
Előnyök: A Sanyinjiao pont masszírozásával enyhíthető a vádli fájdalma és zsibbadása.