Beaucoup de personnes ressentent des douleurs dans les jambes lorsqu'elles marchent, généralement causées par une marche prolongée. Cependant, ces douleurs peuvent également provenir de troubles sous-jacents, nécessitant un diagnostic et un traitement rapides. Alors, comment soulager les douleurs dans les jambes pendant la marche ?
Soulager les douleurs dans les jambes après la marche
1. Relaxation après l'exercice
Après l'exercice, reposez-vous brièvement sur un tapis en mousse ou en rotin. Lorsque vous êtes allongé à plat, placez vos pieds légèrement plus haut que votre tête ou au même niveau. Évitez de vous allonger sur des surfaces humides.Après vous être reposé, effectuez un poirier ou un appui renversé contre un mur pendant 3 à 10 secondes, en répétant plusieurs fois pour faciliter le retour du sang des membres inférieurs vers le cœur. Ensuite, secouez vos membres : commencez par secouer et tapoter les cuisses ou le haut des bras, puis les mollets ou les avant-bras.Les principales techniques comprennent les secousses, l'acupression, le pétrissage, les tapotements et les frottements. Commencez par secouer les membres afin de détendre les articulations des coudes et des genoux ainsi que les groupes musculaires. Les points d'acupression courants des membres supérieurs comprennent Bianli (BL11), Quchi (LI11), Shouwuli (LU5) et Biyuexu (LI11), qui soulagent les douleurs aux bras et aux coudes, les gonflements, les douleurs aux épaules et aux bras et les raideurs de la nuque après l'exercice.Pour les membres inférieurs, les points couramment pressés sont Chengfu (ST17), Weiyang (BL39), Chengshan (BL57), Kunlun (BL60) et Zusanli (ST36). Ceux-ci traitent les douleurs lombaires, sacrées, fessières et thigh ; les crampes et raideurs dans les jambes ; les raideurs dans la nuque ; les lumbagos ; et les douleurs dans les genoux et les tibias.
Lorsque vous pétrissez, tapotez ou martelez, commencez par les grands groupes musculaires avant de passer aux plus petits. Après avoir traité un côté, passez au côté opposé. Cela constitue un massage complet du corps.Les points Shu du dos sont principalement situés à 1,5 cun latéralement à la colonne vertébrale. Les techniques de massage et de relaxation se concentrent principalement sur ces points, ainsi que sur les points Jianwaiyu et Jianjing des épaules et le point Tianzong de l'omoplate. Cela permet de soulager les douleurs dorsales et la raideur de la nuque. La combinaison de plusieurs techniques permet d'obtenir d'excellents effets de relaxation et une récupération rapide. Elle présente également des bienfaits pour la santé des organes internes.
Massage pour les pieds douloureux après la marche
1. Soulagement des douleurs aux pieds : tapoter le méridien de la vésicule biliaire
Emplacement : la ligne qui s'étend vers le bas à partir du majeur lorsque les bras pendent naturellement, jusqu'au genou.
Technique : serrez le poing et tapotez vers le bas une fois, en répétant 3 à 5 fois. Passez à l'autre pied après avoir terminé un côté.
Bienfaits : favorise la circulation sanguine dans les jambes, soulage l'engourdissement et la douleur des pieds.
2. Soulager la fatigue des pieds : appuyer sur le point Chengshan
Emplacement : le point Chengshan est situé au bord inférieur du renflement musculaire à l'arrière du mollet.
Méthode de massage : appuyez fermement avec le pouce 20 à 30 fois, puis passez à l'autre pied.
Bienfaits :Appuyer sur Chengshan soulage les douleurs dans le bas du dos et les jambes.
3. Soulager la fatigue des jambes : appuyez sur Sanyinjiao
Emplacement : Sanyinjiao est situé à trois doigts au-dessus de l'os interne de la cheville.
Méthode de massage : appuyez avec le pouce 20 à 30 fois, puis passez à l'autre pied.
Avantages : masser Sanyinjiao soulage les douleurs et les engourdissements dans les mollets.