Monet ihmiset kokevat jalkojen kipua kävellessään. Tämä johtuu tyypillisesti pitkästä kävelystä, mutta se voi johtua myös piilevistä sairauksista. Siksi on suositeltavaa tunnistaa syy nopeasti ja hakeutua asianmukaiseen hoitoon. Miten siis voi lievittää jalkojen kipua kävellessä?
Jalkojen kipujen lievittäminen kävelyn jälkeen
1. Rentoutuminen liikunnan jälkeen
Liikunnan jälkeen lepää hetki vaahtomuovi- tai rottinkimatolla. Kun makaat tasaisesti, aseta jalat hieman pään yläpuolelle tai pään tasalle. Vältä makuuta kostealla pinnalla.Lepäämisen jälkeen tee päälläänseisonta tai seinää vasten käsilläseisonta 3–10 sekunnin ajan ja toista useita kertoja, jotta veri palaa alaraajoista sydämeen. Sen jälkeen ravista raajoja: aloita ravistelemalla ja taputtelemalla reisiä tai olkavarsia, ja jatka sitten vasikoilla tai kyynärvarsilla.Tärkeimpiä tekniikoita ovat ravistelu, akupainanta, vaivaaminen, naputtelu ja hieronta. Aloita ravistelemalla raajoja rentouttaaksesi kyynär- ja polvinivelet sekä lihasryhmät. Yleisiä yläraajojen akupainantapisteitä ovat Bianli (BL11), Quchi (LI11), Shouwuli (LU5) ja Biyuexu (LI11), jotka lievittävät käsivarsien ja kyynärpäiden kipua, turvotusta, olkapää-käsivarsikipua ja liikunnan jälkeistä niskan jäykkyyttä.Alaraajoissa yleisesti painettavia pisteitä ovat Chengfu (ST17), Weiyang (BL39), Chengshan (BL57), Kunlun (BL60) ja Zusanli (ST36). Nämä pisteet auttavat lannerangan, ristiluun, pakaran ja reiden kipuihin, jalkakramppeihin ja jäykkyyteen, niskan jäykkyyteen, alaselän kipuihin sekä polvien ja sääriluiden arkuuteen.
Kun hierot, naputat tai koputat, aloita suuremmista lihasryhmistä ennen siirtymistä pienempiin. Kun olet hoitanut yhden puolen, siirry vastakkaiselle puolelle. Tämä muodostaa kattavan koko kehon hieronnan.Selän Shu-pisteet sijaitsevat pääasiassa 1,5 cun:n päässä selkärangasta sivusuunnassa. Hieronta- ja rentoutustekniikat keskittyvät pääasiassa näihin pisteisiin sekä olkapäiden Jianwaiyu- ja Jianjing-pisteisiin ja lapaluun Tianzong-pisteeseen. Tämä auttaa lievittämään selkäkipua ja niskan jäykkyyttä. Useiden tekniikoiden yhdistelmä tuottaa erinomaisia rentoutusvaikutuksia ja nopeaa toipumista. Se tarjoaa myös terveyshyötyjä sisäelimille.
Hieronta kävelyn jälkeen kipeille jaloille
1. Jalkojen kipu: sappirakon meridiaani
Sijainti: linja, joka ulottuu keskisormesta alaspäin, kun kädet roikkuvat luonnollisesti, polveen asti.
Tekniikka: Tee nyrkki ja napauta alaspäin kerran, toista 3–5 kertaa. Vaihda toiseen jalkaan, kun olet suorittanut yhden puolen.
Hyödyt: Edistää jalkojen verenkiertoa, lievittää jalkojen puutumista ja kipua.
2. Jalkojen väsymyksen lievittäminen: Chengshan-pisteen painaminen
Sijainti: Chengshan-piste sijaitsee vasikan takapuolella olevan lihaspullistuman alareunassa.
Hieronta: Painele peukalolla voimakkaasti 20–30 kertaa, vaihda sitten toiseen jalkaan.
Hyödyt:Chengshan-pisteen painaminen lievittää alaselän ja jalkojen kipua.
3. Jalkojen väsymyksen lievittäminen: Painele Sanyinjiao-pistettä
Sijainti: Sanyinjiao sijaitsee kolme sormenleveyttä sisemmän nilkan luun yläpuolella.
Hieronta: Painele peukalolla 20–30 kertaa ja toista sitten toisella jalalla.
Hyödyt: Sanyinjiao-pisteen hierominen lievittää vasikan lihasten kipua ja puutumista.