Mnoho lidí pociťuje při chůzi bolest nohou, která obvykle vzniká v důsledku dlouhodobého pohybu. Může však také pramenit z podkladových zdravotních problémů, které vyžadují včasnou identifikaci a léčbu. Jak tedy zmírnit bolest nohou při chůzi?
Zmírnění bolesti nohou po chůzi
1. Relaxace po cvičení
Po cvičení si krátce odpočiňte na pěnové nebo ratanové podložce. Když ležíte na zádech, položte nohy mírně výše než hlavu nebo na stejnou úroveň. Nevytahujte se na vlhké povrchy.Po odpočinku proveďte stoj na hlavě nebo stoj na rukou opřený o zeď po dobu 3–10 sekund a opakujte několikrát, aby se usnadnil návrat krve z dolních končetin do srdce. Následně protřepejte končetiny: začněte protřepáváním a poklepáváním stehen nebo paží, poté lýtek nebo předloktí.Mezi základní techniky patří protřepávání, akupresura, hnětení, poklepávání a tření. Začněte protřepáváním končetin, abyste uvolnili loketní a kolenní klouby spolu se svalovými skupinami. Mezi běžné akupresurní body horních končetin patří Bianli (BL11), Quchi (LI11), Shouwuli (LU5) a Biyuexu (LI11), které zmírňují bolest paží a loktů, otoky, bolest ramen a paží a ztuhlost krku po cvičení.U dolních končetin se běžně tlačí body Chengfu (ST17), Weiyang (BL39), Chengshan (BL57), Kunlun (BL60) a Zusanli (ST36). Tyto body pomáhají při bolestech bederní a křížové páteře, hýždí a stehen, křečích a ztuhlosti nohou, ztuhlosti krku, bolestech dolní části zad a bolestech kolen a holení.
Při hnětení, poklepávání nebo tlučení začněte s většími svalovými skupinami a poté přejděte k menším. Po ošetření jedné strany pokračujte na opačné straně. Tímto způsobem provedete komplexní masáž celého těla.Body Shu na zádech se nacházejí převážně 1,5 cun laterálně od páteře. Masážní a relaxační techniky se zaměřují především na tyto body, spolu s body Jianwaiyu a Jianjing na ramenou a bodem Tianzong na lopatce. To pomáhá zmírnit bolesti zad a ztuhlost krku. Kombinace několika technik přináší vynikající relaxační účinky s rychlým zotavením. Má také příznivé účinky na vnitřní orgány.
Masáž pro bolavé nohy po chůzi
1. Úleva od bolesti nohou: Poklepávání na meridián žlučníku
Umístění: Čára vedoucí dolů od prostředního prstu, když paže visí přirozeně, dosahující až ke kolenu.
Technika: Zatněte pěst a poklepejte jednou dolů, opakujte 3-5krát. Po dokončení jedné strany přejděte na druhou nohu.
Přínosy: Podporuje krevní oběh v nohou, zmírňuje necitlivost a bolest nohou.
2. Úleva od únavy nohou: Tlak na bod Chengshan
Umístění: Bod Chengshan se nachází na spodním okraji svalového vyboulení na zadní straně lýtka.
Masážní metoda: Pevně stiskněte palcem 20–30krát, poté přejděte na druhou nohu.
Přínosy:Stisknutí bodu Chengshan zmírňuje bolest v dolní části zad a nohou.
3. Úleva od únavy nohou: Stiskněte bod Sanyinjiao
Umístění: Bod Sanyinjiao se nachází tři prsty nad vnitřní kotníkovou kostí.
Masážní metoda: Stiskněte palcem 20–30krát, poté přejděte na druhou nohu.
Výhody: Masáž bodu Sanyinjiao zmírňuje bolest a necitlivost lýtka.