養生重在日常，持之以恆為要。日常瑣碎習慣中，例如坐臥行立等姿勢，只要融入微小動作便能達到養生效果。
坐姿揉膝。俗諺云「人老自足，足老自膝」。膝部是人體結構最複雜的部位，亦最易受損。加之膝周圍韌帶組織與骨骼密集，肌肉量較少呈現「筋多肉少」狀態，導致血液循環相對不良。日常觸摸膝蓋時感到冰冷正是此故。因此膝關節養生關鍵在於保暖與按摩。建議中老年人日常坐椅或沙發時，養成雙手環抱膝蓋適度按摩的習慣。具體手法如下：將雙掌分別置於左右膝蓋骨（膝蓋骨）上，以掌心溫度溫熱膝部。自然張開的指尖能發揮按摩效果，產生類似針灸的作用。按摩時先以指尖沿膝蓋骨周圍向外側放射狀按壓，重複8至9次；接著以整根手指輕揉膝部，最後進行膝部摩擦。結合溫熱與揉捏手法，可促進膝關節血液循環，滋潤關節，有助緩解關節疼痛等症狀。
行走時握拳。自古以來握力即為健康指標，握力越強越被視為健康長壽的象徵。現代研究亦證實，手指靈活度越高，越能預防大腦「生鏽」。倫敦大學彙整過去50年握力研究的報告指出，握力是有效的長壽指標，而握拳動作是最簡便的握力強化法。
具體方法為：手腕豎直、手指朝前、掌心向下。接著將手腕由前向後旋轉，藉此動能緊握拳頭。握拳時有兩大關鍵要點：其一是旋轉手腕，其二是用中指按壓勞宮穴。此法原理在於手腕分布著手太陰肺經等多條經絡的原穴，旋轉手腕能刺激各原穴，從而強化相關臟腑機能。其次，握拳時中指恰好抵住掌心勞宮穴。勞宮穴屬心包經，按壓可清心火、安定精神、平息肝火。日常可邊行走邊練習握拳，反覆進行「活動手腕→握拳按壓勞宮穴3至4秒」的動作。
採臥姿進行肛門收縮運動，此為傳統養生法。中醫理論指出，肛門周圍貫通任脈、督脈、衝脈三條經絡。任脈統御全身陰氣，督脈統籌陽氣，衝脈乃血海之源，分別主管陰精、陽氣與性功能。肛門收縮運動能促進陰陽氣血循環。其中會陰穴更是至關重要的長壽要穴，頻繁進行此運動可有效按摩會陰穴，對養護生殖機能具有卓越功效。
收縮肛門時，應以忍住便意般的感覺輕輕向內收縮。維持3～4秒後放鬆，重複此收縮動作數分鐘。長期持續可抑制痔瘡發生，並改善女性尿失禁症狀。
站立式提踵運動。足部被譽為「精氣根源」，生殖系統對應的反射區位於腳跟，故提踵運動有助維持生殖器官健康。
練習時需充分抬起腳跟，當緩降至半程高度時迅速下壓（即腳跟彈跳動作）。此舉能增強足底觸覺敏感度並鍛鍊平衡感。中老年人持續練習可有效預防跌倒。彈跳產生的震動能溫和按摩腳跟脂肪墊，緩解足跟疼痛。